Bodite prepričani, da ste dovolj zdravi , da se vključijo v telesno aktivnost .
2
Negovati telo . Da bi dobili pusto videz baletke imate, morate razviti mišično maso ob hkratnem zmanjševanju telesne maščobe . To se ne more zgoditi , če ne zagotovi svoje telo z ustreznimi hranili. Tudi, če ne boste dobili dovolj pomembne vitamine in minerale , bodo vaši vezivno tkivo biti dovzetni za poškodbe , ki vas bo od usposabljanja . Če zmanjšanje kalorij , morate držati na hranilno zvok prehrana je primerna za vaš trenutni fizični kondiciji . Ekstremne diete , ki močno omejujejo kalorij ali odvzemajo vam beljakovin bo na koncu bolelo vaš balerina videz.
3
Zgradite svojo moč. Morda veste , da imajo baletke neverjetno močne noge , a sodobna baletke so dobre moči zgornjega dela telesa , preveč. Tudivisoko razmerje mišice drugih telesnih tkivih , je mordanajpomembnejši del pustega videza , kar potrebujete za balerino telo. Vendar, če ste nagnjeni k razvoju zajetno mišice , približati težo dvignete s previdnostjo . Namesto tega narediti vaje , ki uporabljajo težo lastnega telesa za odpornost . Na primer, lahkobalerina delali sklece , in veliko od njih . Če si prizadevamo balet kot kariero , se posvetujte z vašim inštruktorjem o najboljših vaj za moč za svoje estetske in uspešnosti ciljev.
4
Okrepiti vaše jedro in razvijati dobre drže . Ljubek načinbalerina sama nosi je zaradi stabilnosti njenih ključnih mišic - trebušne mišice , hrbtne in stranske mišice. Ballerina drža je drugačna od vojaške drže . Ballerina ohranja svojo hrbtenico čim bolj ravna , boke tucked pod in ramena navzdol in nazaj , vendar ne potegne tako daleč nazaj, da izgleda kot vojak . Vaje , ki krepijo vaše jedro vam bo pomagal doseči dobre drže .
5
vzgajati svoje telo z vajami , ki posnemajo gibe balet . Na primer, razvija svoj podaljšek ( zmožnost zbiranja ravno nogo pred telesom ) in dobro Arabesque držo vam bo povzročilo , da se premaknete več kot balerina , tudi ko ne razmišljam o tem.
6
Izboljšajte svoje ravnotežje. Bilanca jenevrološka pojav. Bilance vaje , kot so tiste , ki zahtevajo, da za opravljanje določenih preproste gibe z zaprtimi očmi , niso nujno fizično obdavčenja , vendar lahko presenetljivo težko na prvi . Bilance vaje redno storile bo vlak vaše možgane in živčni sistem , da bo vaše telo fizično centered v vseh vaših aktivnosti , in boste premakniti bolj elegantno brez hotenega napora .
7
raztegnite mišice . Izboljšanje in ohranjanje prožnosti je bistvenega pomena za preprečitev škode . In kot da izboljšate svoje ravnotežje , je bolj gibčna bo povzročilo, da se premaknete naravno z več milosti.
8
Get veliko kardiovaskularne vaje . Beginning balet razredi so pogosto napolnjeni z upanja plesalcev , ki se borijo , da bi dobili pusto dovolj, da imajo balerina videz. Balet razredi so fizično zahtevna, vendar vam ne bo dal zelo dober kardiovaskularno vadbo . Vključiti tek , plavanje, aerobne razrede , ali kakšno drugo kardiovaskularno vadbo v vašo rutino vsaj trikrat na teden . Če poskušate biti plesalka , izberite aktivnost, ki bo spodbujal večjo paleto gibanja in ne zavirajo prožnost .