izrazitejših " plee - ay " . Stand up naravnost s petami dotika in prstih je izkazalo na 90 stopinj , roke počivajo na vaših straneh . To je znano kot prvi položaj . Prepričajte se, da vaš želodec in zadnji konec tako potegnil v proti telesu . Imejte ramena nazaj in prsih nekoliko naprej. Podaljša roke za vaše strani , in upognite v kolenih , dokler kolena nekoliko dlje prste. Vrnitev na prvi poziciji . Ponovite 10 -krat.
Ta vaja se uporablja za krepitev nog , glutes , trebuh in roko mišice . Pomaga plesalko z zavoji , skoki in pointe ( ples na toe) dela
Tendu in D &# XE9 ; . Gag &# XE9 ;
Izrazita " tawn- doo "in" stop - uh - jay " . Začeti na prvem mestu . Bodite prepričani, da vaš želodec in zadek potegne v . Naj ramena nazaj in prsih nekoliko naprej. Umila desno nogo ob tla na desno , kolikor se bo vaša noga udobno dovolite , končno kaže svoj prst tako, da samo, da ostane v stiku s tlemi . Hitro flex gleženj , medtem ko vleče nogo nazaj v prvi položaj . Ponovi na levi strani . Te vaje se lahko opravi tudi na sprednji in zadnji strani ( enostavno razširiti svojo nogo naprej ali nazaj , namesto na stran )
Če želite izvesti D &# XE9 ; . Gag &# XE9 ;, ponovite postopek za tendu , vendar omogočajo vaše noge nekoliko zapustijo tla ob podaljšanju .
Ponovi obeh vaj za spredaj, zadaj in straneh , vsaka 10-krat , da se izboljša udeležbo na noge in stopala .
Rel &# XE9 ; v &# XE9 ;
Izrazita " rel- uh - vay " . Začeti na prvem mestu . Trebuh in zadek . Imejte ramena nazaj v prsih nekoliko naprej. Začenši z petami , roll skozi noge , dokler ne boste stali na vaših TIP- prste . Spustite petami , dokler ne boste vrnili v prvo pozicijo . Ponovite 10 -krat. Rel &# XE9 ; v &# XE9 , s okrepi in se raztezajo stopala in gležnja mišice v pripravah Pointe delo , skoči , in se obrne
.