raztegnite noge , ko delajo nabarre . Kot so poročali v Dance Magazine, Joffrey baletna mojstrica Charthel Arthur predlaga raztezanje vajo , ki se začne v stoječem položaju, obrnjenabarre , z nogami vzporedno . Da vaše noge nekaj centimetrov narazen. Upognite kolena zelo počasi v demi plie . Dvignite pete od tal , se raztezajo loke , kolikor je to mogoče, in obdržati svojo težo čez prste. Bodite previdni, da pritisnete vse prste v tla in prepreči nastanek srpaste . Držite demi pointe, kot ste počasi poravnali kolena . Povratne zaporedje z upogibanjem kolena , zniževanje petah in končno ravnanje noge . Ponovite odsek osemkrat .
2
Nosite Pointe čevlje tudi po krače zmehča . Izogibajte se zanašajo preveč na trdo steblom podpirati svojo težo. Po Arturju , oblečen mehkejši čevelj zahteva plesalce , naj razvije večjo moč v svojih stopal in nog . Močnejše noge omogočajo večjo gibljivost in najvišjo točko za vaš stopala .
3
Target mišice , ki podpirajo metatarzalne skozi " doming " vaje . Sedi na stolu z nogami ploščatih pred vami . Naj bodo vaše prste in pete na tleh , medtem ko dviganje loke , kolikor je to mogoče. Izogibajte krčenja prste , dokler držite položaj za 10 sekund . Vajo ponovite 15 do 20 -krat. Certificiran atletski trener in specialist klinične Megan Richardson predlaga
4
Spodbujanje gleženj in prstne moč s pomočjo elastičnega traku uvajajo noge na teniško žogico po doming vaje . . Sedite na tla z nogami razširjenimi pred vami . Sprostite noge , kot si ovijte trak okoli žogo z eno nogo . Primite konce pasu , medtem ko nežno upogibanju zgornji del stopala proti vam. Roke v bližini vašega telesa in komolce , ki kažejo nazaj skozi celotno dejavnost . Skrbite, kolena dolge in pete na tleh. Držite flex za približno tri sekunde , nato pa se sprostite prste . Nadaljujte dojeti bend , kot ste obrne smer prste , jih raztegne stran od telesa . Držite naprej odsek za tri sekunde, nato se sprostite . Ponoviti celotno vajo trikrat , in nato nadaljujte z drugo nogo .
5
Vzemi lok stopala v svoje roke in ga nežno raztezajo v obokani položaj. Spustite nogo in poskušati ohraniti lok . Dance Magazine navaja dance inštruktorja Dana Hanson , ki je boljša nežne ročne odsekih te vrste z drugimi napravami , ki se raztezajo noge . Dancers mora ohraniti popoln nadzor nad tem, koliko pritiska se uporabljajo za lok , pravi Hanson , in take naprave je težko natančno oceniti stopnjo pritiska na stopalo . Podiatrist in ples poškodba specialist Dr Thomas Novella opozarja, Pointe Magazine , da je treba raztezanje naprave izogniti plesalci z razrahljane vezi.