Dvignite trebušne mišice navzgor in nazaj proti hrbtenici in čutijo svojo težo , usmerjen neposredno nad podporno nogo . Preizkusite stabilnost vaše stališče , ki ga je nekoliko dvignete non- podporno nogo od tal . Če ste dobro - centered ,zgornji del telesa ne sme premakniti inpoložaj stopala ne sme majati .
2
Engage mišice na notranji strani stegna , izkaže Stalnega nogo potisnite prek stalnega stopala kot ste pripravili za izvedbo prehoda .
3
Raztegni navzgor prek stalnega nogo in medenico , ko prehaja iz stalnega stopala . Dihanje skozi izmeni bodo prikrili dejanski prenos teže , tako da je videti enostavno .
4
Raztegni navzgor in naprej centrirati svojo težo nad novo podporno nogo . Če je prenos iz ene noge na dveh nogah , cilj centrirati svojo težo enakomerno med obema nogama po premiku . Uporabite ogledalo , ki vam pomaga najti svoj novi center .
5
Dvignite non - podporo nogo rahlo off tla, da se ugotovi, če ste uspešno preusmerila svoje težišče na drugo nogo . Moral bi imeti možnost , da odpravi - Podpiranje nogo precej enostavno , brez gibanja zgornjega dela telesa ali zibanje od stalnega stopala . Čepremik je bil na dveh nogah , preverite pravilnost prenosa teže z dvigom pete rahlo off tleh.