Preizkusite svoje trenutne ravni prišlo ob gledanju sami narediti plie v ogledalu . Ker je udeležba prihaja iz bokov in ne soigralca boste lahko videli , če so vaše noge previsokim boke . Če se kolena ne upogibanje neposredno nad nogami ste overexerting noge za volilno udeležbo . Prinesite kota noge , dokler kolena upognite neposredno nad njimi. To je vaša trenutna raven volilne udeležbe .
2
Exercise in redno raztezajo sprostimo mišice boke in noge , ki vam bo pomagal povečati udeležbo na noge . Ležala na boku z razširjenimi nogami na 90 stopinj iz vašega telesa , tako da tvorijo "L" obliko na tleh .
3
Wrap odpornosti traku okoli vaših nog in dvig top noga za nekaj ponovitev. Ponovite polaganje na nasprotni strani .
4
Sedite z razširjenimi nogami pred seboj . Ovijte odpornost pas okoli stegen in prakse ponovitev ločuje noge rahlo potem ko bi jih spet skupaj .
5
Sprosti mišice , ki jih leži na hrbtu na tleh . Oddajte teniško žogico podmajhnih vašega nazaj . Roll žogo dol eni strani vašega zadaj , tako da pritisnete na področjih, ki so napeti . Ponovite na drugi strani .
6
položite plosko na trebuhu z nogami razširila naravnost ven. Počasi upognite kolena ob strani , da bi vaše noge , tako da se dotikajo dna ene noge na dnudrugega. To bo napni mišice kolka , pomoč vaš udeležbo .