Zapestni moč jepomembna sestavina v breakdancing , ko opravljajo eno- in dvoposteljnih in roki stoje , na primer. Za krepitev teh mišic , opravljati Štangla ali ročke zapestje kodre usposabljati zapestju fleksorjev v podlakti in ne obratno zapestje kodre za krepitev iztegovalk zapestja . Če imate dostop do gimnastičnih obročih , naredite lažno oprijem pullups primite prstane kot ponavadi - na dnu obroča , s hrbti svoje roke proti vam - , nato pa potisnite dlan naprej, tako hrbtih roke obraz zgornji ring. Opravite osem do 12 ponovitev izbranih vaj dva do trikrat na teden, vendar ne v zaporednih dnevih .
Razviti Vaš Core
Core moč je ključna zahtevabreakdancing . Močno jedro pomaga podpirati tako velikimi in malimi telesa plesne gibe in pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo . Opravite pet minut stol vaj kapitanovi ali pa crunch spremembe, kot je kolesarski manever , stabilnost kroglo krča ali krča vertikalnim noge . Lahko poskusite tudi " zmaja zastavo ," je Bruce Lee vajo , ki je del fitnes program Breakdancer Pierre Bleriot je . Lie soočiti na klopi , nato pa doseči mimo tvoje glave dojeti strani klopi. Imejte ramenske lopatice na klopi in boke naravnost , kot si dvigniti noge in spodnji del trupa , kot visoko , kot si lahko na klopi . Vrnite se v začetni položaj in počivajte 15 sekund pred tem več ponovitev .
Total - Body Workout
Poleg tega, da se osredotoča na mišice , ki podpirajo vaš zapestja in jedro , na drugih ključnih mišic , ki se uporabljajo v breakdancing , kot so mišice v prsnem košu, zgornjem delu hrbta in ramen , kakor tudi vaših triceps , biceps , kvadriceps in femoris . Opravite high- ponovitvena dejavnosti z uporabo zmerne odpornosti okrepiti svoje mišice in sklepe , ne da bi za povečanje prostornine gor . Uporabite najtežje uteži lahko dvignete približno 20 -krat , za vsako dejavnost. Opravlja vaje, kot so klopi stiskalnice za prsni koš , ramena in triceps ; lat pulldowns za zgornji del hrbta in biceps ; squats za vaše bolečin ; in kodri noge za vaše femoris . Delajte vsako mišično skupino, vsaj enkrat na teden
Opravite Plyometrics
Eksplozivne gibanja - . Kot čepe in nato skače na pokončnem položaju, - se uporabljajo v številnih osnovni breakdancing poteze . Plyometric vaje so namenjene za gradnjo vrsto eksplozivne moči , potrebne za izvajanje te poteze , vključno breakdancing skokov . Lahko plyometric razrede namenjene za plesalce ali opraviti nekaj plyometric vaj na svoje. Ugodni dejavnosti vključujejo eno- in dvoposteljnih - leg horizontalnih in vertikalnih skokov - kot stoji dolgih skokov ; povezuje vaje ; in box skokov , v katerem ste skok na in izven dvignjeno platformo. Opravite 40-120 Bilančna ponovitev
Program ugotavlja
ogrejte s pet do 10 minut svetlobe kardio dejavnosti - . Nekaterih relativno enostavno Breakdance poteze , na primer - pred začetkom sejo treninga za moč . Storiti za trening moči, treninge dvakrat ali trikrat na teden , vendar ne vlak isto mišično skupino na zaporednih dni .