pokončno sedeti na stolu . Dodaj nazaj proti hrbtni stol . Najdi sproščeno in udobno pozicijo na stolu , kjer bi si mogoče predstavljati, prikimam off ali zaspite . Imejte odprte in stopala plosko na tleh vaše oči . Visi roke seveda na strani .
2
Ugotovite, kje ste izvedbo fizično napetost v telesu . Spustite duševne napetosti , s poudarkom oči na statičnem mestu po vaši izbiri nekje v gledališču . Raztezajo vsak del vašega telesa počasi in neodvisno od drugih delov , da bi našli sprostitev . Vam se raztezajo roke in noge, za sprostitev napetosti v večjih priveski . Roll glavo nazaj in naprej, da sprostite mišice glave in vratu . Razširi in pogodbeni mišice na obrazu . Zvijejo in razširi prste na rokah in nogah . Upogni hrbet . Veljajo, če je to potrebno za dokončanje odsek . Nadaljujte, dokler ste brez napetosti. Nadaljuje svoj prvotni položaj na stolu .
3
Dvigni eno roko z vaše strani . Ne glejte na strani . Ohraniti sprostitev , enostavno dihanje in odprte oči na celotnem vadbo .
4
Ponovno ustvarite občutek drži skodelico kave v dvignjeno roko . Bodite potrpežljivi in natančni. Vrsta na eni občutek naenkrat . Nežno premaknite palcem ali konice prstov dokler ta del vašega telesa, lahko podoživeti teksturo skodelico. Stisnite imaginarni predmet in nadaljuje , da jo držite , dokler ne boste ponovno doživeli težo skodelice. Poglej, če lahko podoživeti temperature na prste ali roko .
5
Potegnite imaginarni objekt v bližini ust . Osredotočiti na ponovno oživitvijo aromo kave . Bodite posebno o okus in svežino v kar vohaš . Osredotočite se na to, kjeimaginarno aroma stimulira nosnice . Okus kave . Poustvariti občutek na skodelico kave in tekočino hitting svoje ustnice in jezik. Osredotočite se naobčutekkava naredi saj vrtinči v usta in gre dol po grlu .
6
Nadaljuj z dodatnimi vajami vsak dan . Začnite z vnovično splošne , vsakdanje predmete - kot so kava ali kos sadja . Premakniti na vmesnih vaj poustvariti občutek vsakdanjih opravilih - na primer pomivanje posode ali si umivate zobe . Poustvariti telesno bolečino ali občutek , ki ima osebni predmet - Pazi na svoje babice ali baby odejo , na primer - ko se premikate v zahtevnejša dela . Vnovično fizično izkušnjo čutnega spomina lahko povzroči resnično čustvo , ki ga priklopiti imaginarni objekt z dejanskim občutek. Poskusite različne domišljijske predmete - ali kombinacije predmetov - v vaših vaj za prikaz, ki so dovolj bogati, da spodbujajo domišljijo in čustva . Uveljavite rezultat uspešnih vaj trenutkih v igri , ki zahteva podobno čustvo doseči realnost v vlogi .