Naj bo varnost na prvem mestu . Medtem ko ’ ponovno poskuša narediti razpok hitro razumeti, da botorn mišic ali vezi nastavite vaš napredek nazaj in lahko ovirajo vašo sposobnost , da to razdeli v prihodnosti. Zavedati se je torej od vaše telesne ’ zmožnost in don &# x2019 ; t presega tisto, kar lahko narediš varno
2
Warm up pred raztezanjem . . Skok vrv za nekaj minut , ali pa skakanje opore . Vaja , ki izkorišča svoje mišice nog pri hitrih ponovitev povečuje pretok krvi , ogrevanje mišic in povečati svoj obseg gibanja . Izogibajte se ogreva noge za več kot 5 minut .
3
Najprej sedi na tleh v V položaju in potegnite noge kolikor mogoče narazen , ne vleče mišice. Vaši prvi odseki so postopne in enostavno. Kot mišice prilagodijo , bodo raztezajo dlje. Spustite zgornji del telesa proti vsaki nogi in proti sredini počasi , v kateri je vsak odsek za minuto ali dve . Izogibajte se odbijajo .
4
Roll naprej od V sit , dokler so vaši boki skladno nad nogami. Na tej točki, ste ’ ponovno v srednjem Delitve položaju , čeprav so vaši boki lahko od tal . Zadržite ta položaj ne silijo boki nižje. Vaša naravna telesna teža je dovolj tlaka . Zavrtite boke , v zameno proti vsaki nogi za povečanje vaše razdeli na sprednji del noge .
5
Okrepiti svoje razdeli v vse smeri , tudi če jih le morali na eni strani. Medtem ko mnogi športniki osredotočiti na delaš samo razdeli eno na nogah , bi se lahko hitreje poveča njihovo prožnost razteguje v vse tri smeri . Na ta način se mišice nog in kolkov spoji hitrejše prilagajanje razpok .
6
Relax v vaše razpok . To jetehnika, ki jo uporabljajo profesionalne plesalce , in deluje dobro , če lahko umiriti svoj um in telo. Uporabljajo V sit naučiti tehnike , nato uporabite z vašim drugih odsekih . Razširila noge , da njihove največje delih , medtem ko sedi . Zaprite oči in se sprostite . Osredotočite se na vaše mišice nog sproščujoče in daljših . Globoko vdihnite in se osredotočiti na vaše mišice , ki gredo mlahavi . Ko narediti pravilno , boste čutili sprostitev v vaših nogah . Takrat jim razširilamalo dlje in poskusite znova
7
boj sovražnika razpok — . Mlečno kislino . Laktaze ,stranski produkt nastaja v telesu kot odziv na fizični trening , centri na ciljnih mišic in rezultatih v bolečino čutite , ko raztezanje agresivno.
8
Pijtekreatin bogata tekočina poraztezanje seja zavira kopičenje mlečne kisline v mišicah . Kreatin deluje tako buffering laktaze in zmanjšanje ali preprečevanje bolečine . Pred dodajanjem kreatina v svojo prehrano , se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom in dobiti dovoljenje svojih staršev.
9
Vzemi tiste limone in narediti limonado . Limonin sok deluje na enak način kot kreatin ampak milejše ravni. Pijte veliko limonado večkrat čez dan .