profesionalni plesalec mora čutiti njeno stopalo roko in položaj telesa , tudi z zaprtimi očmi . Pravi strokovnjaki zaznavajo položaj drugih plesalcev in scenskih rekvizitov in se ponašajo neverjetno sposobnost, da jim izogniti , tudi če ne iščejo neposredno na njih . To prostorsko zavedanje telesa , se imenuje " propriocepcija . " Brez njega bi plesalci neprestano gleda na svoje noge in živčno gledal po sobi , da se ugotovi, ali bi se lahko varno izvede vsak gib . Osnovni propriocepcija vaje začeti na tleh , v boso nogo . Začnite z uravnoteženjem na eni nogi . Nato poskusite isti premik, z zaprtimi očmi .
Napredno propriocepcija
napredek, sekvence, propriocepcija z izvajanjem gibanja v bilanci naprav. Na visoki ravni , strokovnjaki Mednarodnega združenja za plesne medicine in znanosti Predlagamo dodatno zaplete in dinamična gibanja vzorcev v mešanico . Praksa skoči na mini - trampolin , ali stojijo na bilanci krovu in vrgel žogo naprej in nazaj , medtem ko imajo na pogovor. Za prave plesne specifične propriocepcije opravite segmente vaše koreografije ne da bi gledali v ogledalu .
Core Values
jasnosti na ples zahteva močno jedro mišičje , plesna inštruktorica Annemari Autere povedal Nureyev Foundation. Autere trdi, da plesne inštruktorji dati prevelik poudarek na zunanjih dejavnikih , kot so udeležba 180 stopinj in dajanje medenico v tucked položaju. Ker vaše globoko jedro mišice stabilizirajo hrbtenico , imajo ključ do natančnosti gibanja . Če parafraziramo pesnik William Butler Yeats , stvari razpadajo , če vaš center ne more imeti .
Core Vaje za plesalko
Core mišic Vadba se prične z aktiviranjem globljih mišičnih skupin . Začnite z jemanjem zadah . Nato izdihnite , sestaviti svoj trebuh noter, in držite krčenje za 10 sekund . Naredite 10 ponovitevdan. Dihajte normalno pri izvedbi te vaje , vendar imejte trebušne mišice so napete . Ko ste vzpostavili sposoben opravljati svoje jedro in vzdržuje aktivacijo , Kick up zarezo z globokimi osnovnih vaj , kot so deske .
Obstojnost Ball vaje
stabilnost žogo zagotavlja takojšnjo povratno informacijo za plesalce , ki želijo izboljšati natančnost. Če se vrže stran od nameravanega poti gibanja , boste takoj spoznali, da je nekaj, kar niti off v poravnavi ali da vaše jedro je sprejela siesto . Na stabilnost krogelni škodi mostu , na primer, ko leži leže z nogami na žogi , razširi vaše hrbtenice v položaj mostu in upognite in poravnajte noge. Čežoga noče ostati znotraj črt , se lahko kaj bo off v vašem kolena , kolka ali gležnja poravnavo. Bolje, da ga spoznajo na žogo kot na odru .
Pilates za Dancers
Pilates metoda telesne naprava vas uči, da se ohrani jedro sodelovanje pri izvedbi gibanja specifične vzorce dihanja . To pojasnjuje, zakaj je bil Joseph Pilatesvadba guru profesionalne plesalke . Učil plesalce , kako uporabiti bočno dihanje , ki jih preprečiti polnjenje svoje želodce med inhalacijo , kot izrinjeni svoj trebuh sprosti vaše jedro . Izklopi jedro ovira stabilnost in nestabilnost Precision največja sovražnica . Constant angažiranje globljih ključnih mišic , skupaj z osnovnimi načeli , ki vključujejo natančnost, nadzor in koncentracijo naredi pilatesidealen kraj za razvijanje natančnost v plesu .
Pilates, drže in Precision
Joseph Pilates prvič imenovan njegov način Contrology zaradi svoje osredotočenosti na izpopolnjevanje vsak gib . Certificirani inštruktorji Pilates naučili dostopati držo poravnavo in mišičnih neravnovesij svoje stranke in oblikovati programe, ki odgovarjajo na morebitne nepravilnosti . Ker drža jekraj, kjer se gibi začne, mora biti natančne gibe začne v popolni posturalno poravnavo. Pilates uči plesalce , da se začnejo v pravilen položaj in drža skozi celotno vadbo. Veliko vaje zahtevajo hkratno uporabo zgornjega in spodnjega dela telesa , ki izboljšuje koordinacijo plesalec je .