- Običajna zdravila za lajšanje bolečin brez recepta vključujejo ibuprofen (npr. Advil), naproksen (npr. Aleve) in acetaminofen (npr. Tylenol).
- Upoštevajte navodila za odmerjanje na nalepki zdravila.
2. Uporabite toplotno ali hladno terapijo:
- Uporaba toplote (npr. topel obkladek, grelna blazina ali vroča prha) lahko sprosti napete mišice in pospeši pretok krvi na prizadetem območju, kar pomaga pri lajšanju glavobolov.
- Hladna terapija (npr. obkladek z ledom ali hladen obkladek) lahko zmanjša vnetje in omrtviči signale bolečine.
3. Počitek v temni in tihi sobi:
- Zatemnitev luči, zmanjšanje hrupa in počitek v udobnem položaju lahko pomagajo zmanjšati simptome glavobola.
- Izogibajte se pretiranemu hrupu in močni luči, ki lahko poslabšata glavobole.
4. Pijte veliko tekočine:
- Dehidracija lahko poslabša glavobole, zato ostanite hidrirani s pitjem vode ves dan.
5. Tehnike sproščanja:
- Vadba sprostitvenih tehnik, kot so meditacija, joga ali vaje globokega dihanja, lahko pomaga zmanjšati glavobole, ki jih povzroča stres.
- Koristna je lahko tudi progresivna mišična sprostitev, kjer napnete in nato sprostite različne mišične skupine.
6. Izogibajte se sprožilcem:
- Prepoznajte in se izogibajte možnim sprožilcem glavobola, kot so določena hrana, vonjave, vremenske spremembe ali stres.
7. Spremembe življenjskega sloga:
- Redna vadba, uravnotežena prehrana in dovolj spanja lahko prispevajo k boljšemu splošnemu zdravju in zmanjšajo pogostost glavobolov.
8. Omejite vnos alkohola in kofeina:
- Prekomerno uživanje alkohola in kofeina lahko pri nekaterih posameznikih povzroči glavobole.
9. Posvetujte se z zdravnikom:
- Če so vaši glavoboli hudi, trdovratni ali jih spremljajo drugi simptomi, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Lahko zagotovijo pravilno diagnozo in zdravljenje.