Poišči miren kraj, kjer boste lahko zapisali svoje osebne refleksije . To mora bitikraj, kjer se lahko nemoteno pisanje sejo . Ob miren kraj za razmislek bo omogočilo vaše besede in misli , da prosto teče brez motenj .
2
Odločite se, kaj je življenje izkušnja ali življenjska situacija bi želeli reflektirati . Na primer , lahko razmislijo o tem, kako se počuti, da se s prekomerno telesno težo , ali , kako se počuti , da je star 40 let in ni niti blizu , da doseže svoje sanje v življenju .
3
Zapišite vse menite o položaju . Ne bojte se, da napišite svoje prave misli . Nihče se dogaja, da te obsojam . Če niste iskreni do sebe , potem bo to v nasprotju z namenom pisanja osebno refleksijo .
4
Document vedenjski vzorci , ko pridejo na misel . Na primer , ko jeste vsakič, ko boste dobili depresivni , čeprav niste lačni , ali pa dvigni telefon in klic nekoga, ki verbalno zlorablja vas, vsak čas se počutite osamljene. Zapisala vzorcev , medtem ko delaš osebno razmišljanje vam lahko pomaga priti do vzrok obnašanja namesto osredotočanja na vedenje . Osredotočite se na koren in ne sadje.
5
Penželeni rezultat , ki bi radi videli v zvezi s tem življenjsko situacijo . Dokumentirati ukrepe, ki jih bo dal na svoje mesto , da se zagotovi , da je vaš želeni rezultat izpolnjeni. Na primer , če ste željo , da izgubijo težo , to zapišem . Potem pa obljubim, da sinaslednjič, ko ste depresivni , da ne bo spremenila do hrane , ampak bo namesto tega obravnavala vprašanje , ki povzroča vam bo potrt .
6
Vodite evidenco o svojem napredku. Če ste nered na poti , si zapišite v vaš osebni razmislek , kaj vam povzročena mess up. Zapišite , kaj morate storiti , da bi dobili nazaj na pravo pot .
7
Ponovite korake od 1 do 6, vsakič, ko začutite potrebo opraviti osebno razmišljanje o položaju . S tem osebne refleksije vsak dan , da vam bo pomagal , da ostanejo v sozvočju s svojimi resničnimi čustvi in svojim notranjim jazom. Ne bojte se , da gredo nazaj in prebral vaše osebne refleksije , da vidite , koliko ste zrasli in kako daleč ste prišli .