Razumeti osnovno anatomijo pljuč . Membrana jemišica kupolasto , ki je pritrjen na rebri pod pljuča . Ta zmogljiva mišične funkcije z dihanjem . Med inhalacijo , pogodbe o mišičnih razširiti prsni votlini , ki črpa zrak v pljuča . Med izdihu ,sprošča mišice , zaradi česar zrak iz pljuč .
2
Stand in položite eno roko na vašem popkom in drugo na prsih . Počasi , globoko vdihnite skozi nos in občutek vaše prsi in trebuh širi. Na hitro , kratko sapo in opazili, da ta vrsta dihanja ne opravlja svojega spodnji del trebuha , samo prsni koš . Spodnji del trebuha dihanje porabi več pljučno kapaciteto , ki vam daje večji nadzor , medtem ko poje .
3
Izboljšajte svojo držo, da bi izboljšali svoje dihanje. Praksa stoji in sedel visok, brez krčenja ramena ali vrat , tako da vaše trebušne prepone in spodnji del trebuha ostati sproščen .
Dihalne vaje
4
Stand visok z dobro držo . Dihajte normalno nekaj sekund .
5
Globoko vdihnite skozi nos. Omogočajo, da zrak , ki se ga v pljuča , jih napolnimo z zaslonko do prsnega koša . Predstavljamo si visok kozarec napolnjen z vodo .
Cilj , da napolni pljuča s kapaciteto brez občutka prisiljeni izdihom . Hočeš , da bi lahko nadzor nad vašo izdih .
6
Počasi izdihnite , štetje do tri.
7
Premor za eno sekundo . Brez vdihom počasi spet izdihom treh pogledih.
8
ponovite vajo za nekaj minut . Odpočijte normalno dihati , kadar je to potrebno.
Challenge Yourself &Track Izboljšave
9
Izzovite sebe, da bi izboljšali svoje kontrole dihanja s ponovitvijo dihalno vajo z govorjenjem ali petjem število grofov , ki ga izdihavate .
10
Postopoma povečati število pavz in tri štetje exhalations za eno vdihavanju . Ne pozabite , da vedno grlo odprti in sproščeni . Spremljajte svoje izboljšanje v nekaj mesecih.
11 <p> Spremenite vajo tako, da pojejo v različnih količinah ko exhaling . Nadzorujte svoj dih , tako da vsak , upoštevajte, poješ ga diafragmo dobro podprta .
12
Vadite to vajo medtem ko je sedel in ležal na tleh .