položite nazaj na tla . Položite roke na pasu s prsti pokazal na vaš popek . Bodite počasno , globoko vdihnite in se osredotočiti na trebuhu . Občutite vaš želodec širitev, sledijo prsih širi. Štejte do pet, kot ste izdihom , medtem ko se osredotoča na vaše abs . Vajo ponovite za pet do 10 minut, in to trikrat ali štirikrat čez dan .
2
Stand pred ogledalom . Slaba drža ovira globoko dihanje , saj preprečuje membrano se prosto gibljejo . Postavite vaše noge udobno narazen. Poglej se v ogledalo , ko pojejo in naredite dihalne vaje . Tvoja drža mora biti ravno in sproščeno , kot ti poješ .
3
položite eno roko na trebuh in po drugi strani na prsih . Ta vaja je podobna tisti iz koraka enega , ampak je narejeno v stoječem položaju za delo na držo, kot tudi nadzora izdihanega zraka. Počasi vdihnete . Občutite trebuha povzroča , sledi vaš želodec. Postavite svoj jezik na zgornji del ust , da bi sikajoč zvok , kot ga izdihavate . Čas sebe kot ga izdihavate . Začnite z 10 sekundah . Postopno povečanje časa , dokler niste sposobni izdihom za 60 sekund .
4
Vključi vadbo in sprostitvene tehnike v vaši praksi zdravljenja. Trebušne gradbeni moč vaje, kot sit-ups in trebušnjakov pomagala okrepiti in nadzor prepone. Redni stresa , napetosti in motenj v vsakdanjem življenju , so pogostoovira in ovira za petje , saj bi se naše telo napeto , kar vodi do slabe drže in togo membrano . Raziščite sprostitvene tehnike, kot so joga in meditacija , pojdite na sprehod , ali pa vzpostaviti ritual , ki vam omogoča, da pred umiriti na treninge ali opravlja .