Stretch zgornje stegno s terminsko Udarci . Vodenje zadnjo nogo zakoreninjena v zemlji , bo velik korak naprej z 1 nogo dokolen je ukrivljen na skoraj90 stopinjski kot . Hranite koleno neposredno prek sprednjega stopala. Koleno na zadnji nogi mora biti ravna .
2
Naj bodo vaše noge v mestu, od sprednjega Udarci in preusmeriti svojo težo nazaj raztegniti femoris sprednje noge . Bendkolena nazaj , vendar ne sprednji naravnost kolena . Nagnete naprej , tako da je telo na sprednjo nogo . Naj bo vaš hrbet naravnost .
Kupi 3
Premakni v razcepom nežno . Začetniki ne bi šel dol vse do tal še. Hranite prste opozorila in kolena ravne . Lean naprej, s čimer se je telo na sprednjo nogo in dosegel za prste. Naj bo vaš hrbet naravnost . Ta se razteza pregibači noge še skupaj z dimljah in bokov.
4
Ponovi vse od zgoraj navedenih odsekih , na drugi strani , ko vstanete .
5
Premakni v center cepi izstranske razdeli drugič . Še enkrat to ne bo mogoče za začetnike. Hranite prste opozorila in prinašajo telo počasi na tla , medtem ko je vsaka noga razširil na strani . Doseči napredek , kolikor je to mogoče , in imejte naravnost nazaj .