Sedite na tla in pokrčite kolena , tako da vaša stopala plosko na tleh . Zaviti theraband ohlapno okoli stegen , tik nad kolena in kravato koncih v vozel , tako da vaš theraband postanezanka . Vodenje vaše noge tam, kjer so , postaviti nazaj na tla . Opravljati svoje trebušne mišice , da bo vaša hrbtenica podaljšali . Odprite kolena proti odpornosti theraband kot ste izdihom . Vdihnete , ko zaprete kolena . Ponovite osemkrat , poskuša obdržati gibanje čim bolj nemoteno .
2
Tie en konec vašega theraband za določen predmet , kot je blizu tal , kot je mogoče . Postavite stol bližini fiksnega objekta , tako da ko sediš na stolu je najbližje objekta vaša desna stran . Sedi na stolu , in kravato, drugi konec vašo theraband ohlapno okoli vašega desni gleženj . Izdihom in navzven zavrtite svojo nogo , ki jih prinaša gleženj navzgor in v levo , držeč svojo desno stegno v stiku s predsednikom. Vdihnete in se vrnete v začetni položaj . Opravlja to gibanje osemkrat z desno nogo in osemkrat z levo nogo .
3
Pripni svoje theraband na fiksen predmet , kot je blizu tal , kot je mogoče . Tvorijo zanko v drugem koncu theraband in dodaj desni gleženj skozi zanko . Vozel pritrdite zanko . Stojte obrnjeni prilogo , in se dotaknite koničastim desno nogo na levi gleženj , z desno koleno obrnjen na stran. Če je preveč odpornost na pasu , približati priponki . Če ni dovolj odpornost na trak , več daleč. Zravnaj desno nogo , in poudarjajo svojo desno stopalo spredaj. Potem , hkrati upognite kolena tako , kot da bi vaš desno nogo nazaj v izhodiščni položaj . Ko se premikate svojo desno nogo , se osredotočajo na poskuša priti desno koleno , da pridejo na stran , preden vaše stopalo vrne v svoje stališče. Opravlja to gibanje osemkrat , nato pa preklopite noge .