Moški, ki plešejo dvigovali uteži , da bi svoje roke, noge in hrbet je učinkovitejši pri partnerstvu in dviganje ženske. Weightlifting pomaga graditi pusto , močne mišice, hkrati pa povečuje trdnost kosti in vezivnega tkiva , zmanjšuje tveganje plesalka na poškodbe . Moški plesalci začeli trening za moč v svojih zgodnjih najstniških letih pred začetkom partnersko delo in povečati dolžino in težavnost svoje vadbe s časom.
Prilagodljivost Training
Moški, ki plešejo ponavadi imajo bolj omejen naravni prožnosti, kot njihovi kolegicah , zlasti v nogah in bokov. Za doseganje odličnosti v baletu , morajo moški še vedno dovolj prožnosti , da kick in dvignite noge visoko v vseh smereh . Medtem ko je večina plesalcev raztezajo pred in po baletu , tiste, ki želijo , da bi njihova telesa bolj gibčna vključiti tudi vaje , kot so joga . Z njegovo uporabo aktivnega raztezanje - ob predpostavki, da se raztezajo in gospodarstvo brez zunanje pomoči - in se osredotočiti na pravilen položaj , joga praksa pomaga rahlo povečanje prožnosti plesalka je . Drugi plesalci lahko vadite metode, kot so pilates ali mešanico joge , plesa in borilnih veščin , imenovanih Gyrokinesis , da bi njihova telesa bolj voljna.
Aerobno vadbo
Dancers dobili redne anaerobne treninge v baletu , vendar pogosto dodati aerobne vadbe na svojem režimu . V nasprotju s kratko , visoko intenzivno intervalno vadbo za plesa , aerobne aktivnosti pojavljajo na nižji stopnji intenzivnosti za najmanj 20 minut . Redne aerobne vadbe plesalcem pomaga povečati svojo vzdržljivost , izgubiti odvečno težo in izboljšati svoje srčno-žilne sisteme . Ker tek in tek stres mesto na plesalca že pretegnil sklepih, plesalci obrnejo na manjši vpliv na bolezni srca in treninge , kot so plavanje , kolesarjenje in eliptičnih stroji.
Core Strength
Men don ' t zanašajo samo na svojih rokah , da dvigne in kretnjo balerin v zrak . Core,skupina mišic , ki obkrožajo spodnji del trupa , igra pomembno vlogo pri stabilizaciji in podporo telesu med intenzivno aktivnostjo . Pilates vaje izvede bodisi z mat aliaparat kot reformatorja pomaga izboljšati te glavne trdnost in stabilnost . Glede na pilates inštruktorja Tara Hench - Berdo ,močnejše jedro zmanjšuje stres naspodnjem delu hrbta , skupni prostor za poškodbe plesalcev . Core usposabljanje izboljša tudi gibljivost udov in prispeva k razvoju vitke , napeta abs.