1. Plié: Stojte s stopali v širini bokov in prsti rahlo obrnjeni navzven. Upognite kolena, hrbet naj bo vzravnan, dokler ne začutite raztezanja v mečih in stegnih. Zadržite 30 sekund in ponovite.
2. Arabesque: Stojte z eno nogo pred drugo, z zravnano zadnjo nogo in pokrčeno sprednjo nogo v kolenu. Iztegnite roke navzgor in nad glavo ter se nežno upognite nazaj, dokler ne začutite raztezanja v hrbtu in stegenskih mišicah. Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo spredaj.
3. Grand batement: Stojte z eno nogo pred drugo, z zravnano zadnjo nogo in pokrčeno sprednjo nogo v kolenu. Zadnjo nogo brcnite čim višje, tako da noga ostane zravnana, jedro pa vpeto. Zadržite za sekundo in nato spustite nogo nazaj navzdol. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
4. Rond de jambe: Stojte z eno nogo pred drugo, z zravnano zadnjo nogo in pokrčeno sprednjo nogo v kolenu. Krožite po zadnji nogi v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca, pri čemer naj bo noga čim bolj ravna. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
5. Développé: Stojte z eno nogo pred drugo, z zravnano zadnjo nogo in pokrčeno sprednjo nogo v kolenu. Usmerite zadnjo nogo in jo počasi iztegnite pred seboj, noga naj bo čim bolj ravna. Zadržite 30 sekund in nato spustite nogo nazaj. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
6. Raztezanje zadnje stegenske mišice: Lezite na hrbet z eno iztegnjeno nogo in drugo pokrčeno v kolenu. Roke položite za pokrčeno koleno in nežno povlecite koleno proti prsim, dokler ne začutite raztezanja v stegenski mišici. Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
7. Raztezanje teleta: Stojte obrnjeni proti steni z rokami v višini ramen. Eno nogo postavite za seboj s peto na tleh in prsti obrnjenimi navzgor. Upognite sprednje koleno in se nagnite proti steni, dokler ne začutite raztezanja v meču. Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
8. Razteg upogibalke kolka: Pokleknite na eno koleno z drugo nogo pred seboj. Roke položite na sprednje stegno in nežno potisnite boke naprej, dokler ne začutite raztezanja upogibalke kolka. Zadržite 30 sekund in ponovite z drugo nogo.
9. Podaljšek hrbta: Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler se prsi ne dvignejo od tal in se noge še vedno dotikajo tal. Zadržite 30 sekund in se nato spustite nazaj. Ponovite 10-krat.
10. Raztezanje mačka-krava: Začnite na rokah in kolenih z zapestji poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in upognite hrbet navzgor ter spustite glavo in trtico. Izdihnite in zaokrožite hrbet navzdol, brado privijte k prsim. Ponavljajte 10 vdihov.
Ne pozabite se ogreti pred raztezanjem in ne pritiskati premočno. Vedno se raztegnite v svojih mejah in se posvetujte s strokovnjakom, če imate kakršne koli pomisleke ali poškodbe.