Počepi in izpadni koraki sta dve izmed najboljših vaj za izgradnjo močnih, napetih nog. S počepi delujejo štirikolesniki, zadnjične mišice in stegenske mišice, medtem ko izpadni koraki delujejo tudi na notranji strani stegen in meč. Naredite 3-4 nize po 10-12 ponovitev vsake vaje, 3-krat na teden.
2. Dodajte odpornost vadbi nog.
Ko napredujete, lahko vadbi nog dodate upor z utežmi ali upornimi trakovi. To vam bo pomagalo zgraditi še več moči in mišične definicije.
**
3. Poskusite skakati vrv.**
Skakalna vrv vam pomaga pri kurjenju kalorij, izboljšanju koordinacije, povečanju srčnega utripa in delu različnih mišic, vključno z nogami.
4. Naredite korake.
Step-ups tonirajo in oblikujejo vaše zadnjične mišice, štirikolesnike, stegenske mišice, meča in mišice jedra.
5. Vadite dviganje nog z žogo za stabilnost.
Dvigi nog z uporabo žog za stabilnost se osredotočajo na upogibalke kolka, stegenske mišice, zadnjico in celo trebušne mišice.
6. Vadite dvigovanje teleta.
Vzreja telet je lahko ključ do razvoja dobro zaobljenih telet.
7. Ne pozabite na kardio.
Tek, kolesarjenje, plavanje in vaje na eliptiku vam lahko pomagajo pri izgubi teže, krepitvi nog in povečanju gostote kosti.
Pred začetkom nove vadbene rutine se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem.