1. Ogrevanje:
Ta faza vključuje lahko kardiovaskularno vadbo, kot je hoja ali tek, za povečanje pretoka krvi in pripravo telesa na intenzivnejšo aktivnost.
2. Usposabljanje gibljivosti:
Ta faza se osredotoča na raztezanje mišic in sklepov, kar lahko pomaga izboljšati obseg gibanja, zmanjšati bolečine v mišicah in preprečiti poškodbe.
3. Trening kardiorespiratorne vzdržljivosti:
Ta faza vključuje intenzivnejšo kardiovaskularno vadbo, kot je tek, plavanje ali kolesarjenje, vsaj 20 minut za izboljšanje delovanja srca in pljuč.
4. Trening mišične moči in vzdržljivosti:
Ta faza vključuje uporabo uteži, upornih trakov ali vaj z lastno težo za krepitev mišic in povečanje mišične vzdržljivosti.
5. Ohlajanje:
Ta faza vključuje lahko kardiovaskularno vadbo, kot je hoja ali tek, da postopoma upočasnite srčni utrip in omogočite telesu, da si opomore po vadbi.