1. Tehnika: _Obvladajte osnovne tehnike, potrebne za vaš plesni stil. _
• Močna tehnika je temelj vsakega odličnega nastopa.
• Pridno vadite piruete, poskoke, brce in delo s tlemi.
• Udeležite se plesnih delavnic in tečajev, da izboljšate svoje sposobnosti.
2. Vzdržljivost: _Razvijte vzdržljivost za izvajanje visokoenergijskih rutin. _
• V svoj trening vključite kardiovaskularne vaje.
• Pojdite na redne teke ali intenzivne kardio vaje, da izboljšate vzdržljivost.
• Večkrat vadite plesne rutine, da povečate vzdržljivost.
3. Koreografija: _Naučite se plesnih rutin, potrebnih za preizkuse. _
• Natančno preučite koreografijo in vadite, dokler si je ne zapomnite.
• Bodite pozorni na podrobnosti, kot so čas, sinhronizacija in pretočnost.
• Vadite rutine pred ogledalom ali s prijatelji za povratno informacijo.
4. Prilagodljivost: _Izboljšajte svojo prilagodljivost za enostavno izvajanje gibov. _
• V svojo dnevno rutino vključite raztezanje.
• Osredotočite se na stegenske mišice, kvadricepse, meča in upogibalke kolka.
• Vsak razteg zadržite 30-60 sekund in večkrat ponovite.
5. Moč: _Zgradite moč za delovanje z močjo in nadzorom. _
• V svojo rutino vključite vadbo za moč.
• Osredotočite se na mišice jedra, noge in roke.
• Uporabljajte uporne trakove, ročice ali vaje z lastno težo.
6. Prehrana in počitek: _Jejte zdravo in dovolj spite, da podpirate svoje telo. _
• Zaužijte hrano, bogato s hranili, ki daje energijo.
• Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode.
• Vsako noč spite vsaj 7-8 ur.
• Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in alkohola.
7. Mentalna priprava: _Ostanite osredotočeni in samozavestni. _
• Vizualizirajte sebe, kako dobro delujete med preizkusi.
• Vadite pozitiven samogovor, da povečate svojo samozavest.
• Med preizkusi ostanite mirni in zbrani, tudi pod pritiskom.
8. Primerna obleka: _Za preizkuse nosite ustrezna plesna oblačila. _
• Izberite laskavo in udobno plesno obleko.
• Poskrbite, da bo vaša obleka poudarjala linije vašega telesa in omogočala svobodo gibanja.
• Nosite plesne čevlje ali superge, ki zagotavljajo dobro oporo.
9. Bodite točni: _Na preizkuse pridite pravočasno. _
• Točnost dokazuje vašo strokovnost in spoštovanje do plesne ekipe.
• Če zamujate, se o tem predhodno dogovorite z organizatorji.
10. Pozitiven odnos: _Izkažite navdušenje in pozitiven odnos. _
• Nasmejte se in sodelujte s člani plesne ekipe in sodniki.
• Pokažite svojo strast do plesa in svojo predanost ekipi.
• Bodite spoštljivi in vljudni do vseh, ki sodelujejo pri preizkusih.