Za splošno zdravje in dobro počutje:
- Začetniki: Prizadevajte si za 1-3 plesne seje na teden, od katerih vsaka traja 30-60 minut. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.
- Vmesni: Prizadevajte si za 3-5 plesnih srečanj na teden, od katerih vsaka traja 45-75 minut.
- Napredno: Prizadevajte si za 5-7 plesnih srečanj na teden, od katerih vsaka traja 60-90 minut ali več.
Za fitnes:
- Zmerna intenzivnost: Prizadevajte si za vsaj 3 plesne seje na teden, od katerih vsaka traja vsaj 30 neprekinjenih minut pri zmerni intenzivnosti. Ta raven je primerna za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter prožnosti.
- Visoka intenzivnost: Za intenzivno vadbo in znatne koristi za srce in ožilje si prizadevajte za vsaj 2-3 plesne seanse na teden, od katerih vsaka traja najmanj 20 neprekinjenih minut pri visoki intenzivnosti. Vključite obdobja ogrevanja in ohlajanja, da preprečite poškodbe.
Za hujšanje:
- Prizadevajte si za vsaj 4-6 plesnih srečanj na teden, od katerih vsaka traja 45-60 minut. Kombinirajte kardio plesne gibe z vadbo za moč, da spodbudite izgorevanje maščob.
Družabni ples :
- Če je vaš primarni cilj družabni ples, bo pogostost odvisna od družabnih plesnih dogodkov in vašega užitka. Redna vadba vam lahko pomaga izboljšati svoje sposobnosti in uživati v plesu na družabnih dogodkih.
Raznolikost:
- Za dolgoročno motivacijo spreminjajte plesne stile in dejavnosti. Preizkusite različne plesne oblike, kot so salsa, hip-hop, družabni, sodobni ali celo ljudski plesi, da bodo vaše vadbe zabavne in privlačne.
Ne pozabite, doslednost je ključna. Ne glede na to, ali plešete vsak dan ali nekajkrat na teden, se posvetite rutini, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in željam, in verjetno boste izkoristili prednosti te vesele oblike vadbe.