Gain prožnost, ki jo razteza na vse dele telesa pred treningom . Uporabite peno valji za sprostitev napetosti in aktivira mišice za vaš raztezanje ogreje. Sedli na tla z nogami narazen in doseči proti tlom . Iztegnite nazaj , roke in vrat , v kateri je vsak odsek za približno 30 sekund .
2
Uporaba burpees in šprinti izboljšati svojo aerobno napravo. Delo v visokih intervalih intenzitetnimi 20 sekund ali eno minuto . Imejte nasloni krajši od 30 sekund . Ponovite cikel trikrat ali štirikrat hitro izboljšati vaš odmor ples naprava vsakič, ko vadbe .
3
Ustvari kompleks naročenih ups , nazaj mostov , sit ups , padce in letalskih počepe . Delajte vsako vajo cilji odpovedi ali set za količino ponovitev , ki jo želite . Premikanje med vajami hitro delo na vašem aerobno napravo , kot ste izboljšali svojo moč .
4
Vrzi stoje in poskusite , da jih ima za tako dolgo, kot je mogoče , da bi okrepili ramena . Ko ste se ustalila na stoje , ki so ključnega pomena pri razpadu ples , poskusite hoditi tri korake naprej in tri korake nazaj na vaših rokah . Nato poskušajte sami znižati , dokler vam čelo dotakne tal . Končno, kick up v stojo proti zidu in naredil stojo naročenih ups za odlično razvoj moči .