prvi korak za vsakega dobrega programa odbojkarski je obramba ali posredovanje . Čeekipa ne more podati žogo v mrežo , potem ne bo prišlo do kršitev ali hitting Ko začnem s prakso , ne glede na to , kaj starostna skupina , sem pokazal moji igralci pravilne kratki obrazec - . nog do ramen širina narazen , kolena upognjena , vendar ne več kot prstov na nogah , rokah ven na sprednji strani vašega telesa , po eni strani omogoča pest indrugi strani zapira pest za pravilno kratkim platformi . Thumbs mora biti vedno naravnost in kaže na tla . Takožogo Odklonijo off podlahti enakomerno . svojih ramenih je treba zaokrožiti naprej sooča na tla . smeli Passing orožjem nikoli ne pridejo med nogami , ker to povzroči nihanje zgornjega dela telesa in slabega kratki obliki.najpomembnejši del prehoda je zagotoviti, da ste miruje , predenžogica udari roke . Če se vaše telo premika , potem božoga Shank .
2
Ko jepravilna oblika preveriti , prižgite kratki urjenja . Vedno začnem z brezplačnim žogo mimo samo , da se ogreje . Ta vaja je sestavljena iz treh igralcev v času, na izhodišču . Vsaka skupina treh bo minilo 15 skupnih krogle do cilja na net. Prosti kroglice treba Odvrgel lepo in veliko in pravica do igralcev , da jih lahko dobite v ustrezni obliki kratki in omogočajo setter lepo visok prelaz . Po 15 , v naslednjih skupin iti , dokler vsi opravili . Ko ekipe bolje na tej vaji , vedno dodam podajalca v mešanici in so ji nastaviti žogo z zunanjimi nepridipravi . To omogoča več vidikov igre , ki se vključijo v eni vaji !
3
Practice rok kanale . Run kanale in so pomembna veščina mimogrede . To so zelo kratke žoge, kot so nasveti , ki jih ni mogoče prenesti v mirujočem obliki. Spet trije igralci so na izhodišču , intosser premetava nižje kratke žoge tik pred njimi. Ključ do eluatu je teči skozi žogo ( ne ustavi , ko se boste peljali ) in na pop zapestja ko dotaknil žoge . To omogoča, dažogo , da bi dobili višje v zrak, ki si podajalca čas za nastavitev . Nadaljujte ta vaja , dokler vse skupine minilo 15 žog do cilja . Ko je ta vaja postane boljši , sem vedno imela svoj drugi igralci, ki niso v vaji dotaknil žoge spet po to je izstrelil spodbujati želijo žogo in nikoli pustil , da pade na tla brez napora .
4
Run downball ali hit potekata urjenja . Spet trije igralci so na izhodišču , in nekdo je hitting žoga na njih . Glavni poudarek na te vaje je, da poskrbite, da bodo noge posadili na tla pred dotikanja žoge in da so z orožjem v sprednjem delu telesa , ne med nogami . Storite to vaja , dokler niso vse skupine minilo 15 na net.
Setting
5
Begins settting urjenja z osredotočanjem na rokah . Obe roki morajo biti "veliki ", kot sem ga poklical. To pomeni, prsti so narazen in rahlo ukrivljen . Naslednji korak z rokami imeti kazalec prste in palce tvorijo trikotnik , ne dotikajo drug drugega . Uporabim prispodobo oprijemalne dveh litrsko plastenko s . Vaš trikotnik je zdaj tam . Vendar pa jeključnega pomena za roke za nastavljanje je ohranjanje visoke roke . Ti bi morali biti na čelu , tako da, če ste bili , da se držijo palce nazaj , bi se suniti oči. Ima vsaka punca zgrabite žogo in dal roke na žogo , kot če grejo , da ga nastavite . Vsak prst pad mora biti na žogo , in tam bi morala bitirazlika med žogo in roki . Komolci so rahlo upognjena, in njihov vrat mora biti ravna, ni zapognjena .
6
Imate vsako dekle dobili partnerja in žogo s prakso dela ročno nastavitev. En partner je na kolenih z žogo v roki . Drugi partner je stoje pred njo , pritiska na žogo . Partner na kolenih se potiska žogo navzgor in stran od svojih 15-krat . Prepričajte se, da vsakič, kožoga se vrača na čelo , nev prsih . Slednje bo povzročilo slabe navade in nezakonito stika v igri . Nato partnerji stikalo . Naslednja vaja je stenski sklopov . Imajo dekleta stojijo ramen širina narazen in okoli peš stran od stene. Dobi žogo v ustrezni obliki roke in jih nastaviti 50 kratkih hitrih sklopov zase. Žoga naj bi komaj prihaja iz njihove strani v tej vaji .
7
Practice levo-desno nog za nastavitev. Dobijo žogo na svoji levi nogi , in ko ga izpustijo , je treba njihovo desna noga prihaja v spredaj. So najboljši način, da se učijo to je s " catch &release" vaja. En partner stoji približno 5 metrov stran oddrugega z žogo in ga vrže lepo in visoko . Drugi partner se bo korak z levo nogo , ujeti žogo in nato iz čela , spustite žogo off njeno desno nogo nazaj k svojemu partnerju . Noge ne sme priti visoko nad tlemi , vendar pa mora ujeti žogo z levo nogo naprej, da se ohrani telo premika naprej , ne nazaj . Ima vsak partner narediti to 15 -krat. Po tem sveder končano , se lahko nastavi na steni iz dlje tem času . Vsak lahko nastavite od 25 do 50 k sebi , nato pa so jim postavljena v skladu nazaj in naprej in si zastavili cilj, koliko dobrih nizi morajo imeti predvaja je končana .
Hitting
8
Časi praksa v tepe . Ne bi smeli pustiti za vaš pristop , dokleržoga je na vrhuncu, ali se začne padati nazaj dol . Prvi korak k hitting jedelo nog . I uporabite levo desno levo pristop za moje ekipe . Prvi korak , ali levo , jevelik korak v smeri branja žoge. Naslednja dva sta kratka in hitra in boste dobili v vaš skok gibanju. Po treh korakih , morate imeti ukrivljen kolena in se sooča s svojo podajalca . Da bi preverili to v mojih igralcih , sem jih imel vso postavo in mi pokazal svoj pristop brez žoge. Če tega ne storite prav delajo na njem , dokler ne dobite .
9
Po žoge , praksagugalnica orožja . V veji morilca treba upognjena v komolcu in spravljen blizu telesa . Mi uporabljamo analogijo " zračenje pod pazduho ," ker so komolci gredo gor in ven iz telesa - ne nazaj ! Desničar morilec bo nato svojo levo roko in ga opozoriti na žogo v zraku . To postane zgornji del telesa v pravilnem položaju, hitting , preden dejansko hitting žoga . Trebapravica krak morilca raztegnjena višja kot žogo , tako da stik na vrhu žoge , ne za njim . Potem, ko ježoga v stik ali udaril , bi moraladesna roka prišel vso pot skozi žogo in na koncu spet na desni bok morilec je . Čeodbijalec ustavi roko po stiku z žogo , žoga bo šel izven igrišča . Jaz vedno pravim , " Prsti na tla po hitting ."
10
Uporabite steno zraven . Ko smo šli skozi osnove tepe , pa še vedno ne udaril po neto. Tri dekleta stati približno 15 metrov stran od stene . Tosser vržežogo precej visoka , inmorilec teče svoj pristop in udari žogo. Če je opravljeno pravilno, je trebažogo pristati na tleh , preden se dotakne stene. Če je zadetkov steno , nato pa seigralec ne stopite v stik z žogo na vrhu. Ona je udaril žogo zadaj in mora delati na svoji roki. Storite to vaja za približno 15 minut . To je super za lase in daje čas igralcem , da bi dobili svoj čas, še preden udaril preko gola.
11 <p>Zadnji korak k hitting je udaril preko mreže off kretnjo . Postavila sem dve izven hitting linije in imajo moji trenerji kretnjo visoke sklopov . To daje igralcem priložnost, da verjetno čez mrežo in si prizadevati za dajanje vse skupaj . Mi hitting linije za približno 15 do 20 minut , nato pa morda dal podajalca tam. Koekipa dobi boljši hitting , bom tudi dal mimoidočega v zadnji vrsti in moj podajalca na net in dela v vseh vidikih igre .
12
Najekipa igrati kratek sodišču . To vključuje rezanje sodišče na pol alimalo več kot polovico, od mreže do izhodišča. Naredite ekipe po štiri in igrajo pranje na pet. Ponavadi imajo dve mimoidoče , podajalca in morilca na vsako ekipo . To jezabavna igra za dekleta in pomaga ponoviti spretnosti, ki jih pravkar naučili .