Poišči dobro mesto , da se ogreje . Trdo površino , po možnosti lesene, omogoča stopala enostavno drsi .
2
Izberite primerno obleko , ki vam omogoča , da se gibljemo svobodno in udobno . Izberite usnja ali platna baletne čevlje. Nosite noge grelniki , če je prostor hladen.
3
Warm up nežno , preden začnete , da se raztezajo . Jog v mestu za trenutek , narediti nekaj plesoči osli ali pa preskočite po sobi, da se poveča pretok krvi v mišice .
4
raztegnite noge . Sedli na tla . Na prste za desno nogo naprej, nato pa nazaj gor . Ponovite 20 -krat. Storijoenako za levo nogo .
5
Okrepiti vaše gležnje . Medtem ko je sedel , zavrtite vsak gleženj med deset in dvajset krat , odvisno od vaše ravni moči . Stand up . Dvignejo na konicah prstov in nazaj dol 20 -krat.
6
Raztegni svoje meča in Ahilovo tetivo . Prečkamo eno nogo čezdrugo. Upogniti hrbet , koleno in pritisnite na sprednjem delu meč . Zadržite ta položaj za 20 sekund . Povratne stališče in se raztezajo na drugo nogo . Ponovite večkrat .
7
Raztegni dvignete roke nad glavo prinaša roke skupaj. Bend v pasu, medtem ko se razteza roke ven in na tla . Postavite dlani obrnjene navzdol pred vami . Walk vaše roke naj nekaj korakov . Zadržite ta položaj za 20 sekund .
8
Drži roke naravnost na steno. Prinesi obe roki skupaj čez glavo . Iztegnite roke na eni strani in držite za 20 sekund . Preklopi straneh in ponovite . Ali to Stretch večkrat .