raztegniti fleksorjev kolka v pripravah na stransko igrišču. Stati na prvem mestu , dosegli napredek s svojo desno roko primite desni pete. Razširi noge popolnoma na drugo pozicijo , vrnili nazaj v pokončnem položaju in držite odsek . Nežno potegnite pete navzgor , držimo glavo v skladu s svojim trupom in vaše torso mirovanju. Nadaljujte dvigniti in se raztezajo ponovite z levo nogo .
2
Stand v prvem ali petem mestu v pripravah na stransko igrišču. Držite roke na nizki , nevtralnem položaju . Poskrbite, da bo vrnil dolg in se osredotočiti svoj pogled naprej.
3
Engage vaše trebušne mišice , preusmeriti svojo težo malenkost nad vašo stalnega noge in sestaviti svojo desno nogo na levo koleno. Na prste za desno nogo in obdržati vaše boke in ramena pravokotno na sprednji sobi .
4
rahlo dvignite desno koleno in poravnajte desno nogo gor in ven na vaši strani vpolno višina vaši strani podaljšanja. Izogibajte se premikanje vašega trupa . Omogoča večjo mobilnost z uporabo vašega turn -out , vrtijo noge navzven čim bolj v hip vtičnice .
5
Smola ali nagnite trup nalevo , ko ste končali razširitev desne noge . Glavo imejte v skladu s hrbtenico in odprite roke v drugem položaju. Linija ustvarite z rokami naj ostane pravokotno na vaš trup .
6
Povečajte svojo stransko igrišča boste počasi in postopoma povečati svojo desno nogo . Vaš trup naj bi se spustimo na levo v enakem sorazmerju z vzponom nogi . Popolnoma razširi prek stalnih in dvignjenimi nogami in kažejo prste , da se doseže čim daljšo črto .
7
Vrni razveljavljena nogo na svojo začetno prvi ali peti položaj . Sproži gibanje od trupa , dviganje nazaj v pokončnem položaju kot ti nežno in počasi spustite dvigujejo noge. Izogniti nenadnemu , neskladen kapljico noge . Ponovite z razširitvijo na levi nogi in stranski igrišču na desni.