Stretch in ogreje pred vadbo . Želva uporablja moč zgornjega dela telesa , tako da se osredotoči na rokah , hrbtu in trebušne mišice .
2
Spravi se na kolena , plant oba kolena v želodcu med prsni koš in kolka kosti z kolena obrnjena drug proti drugemu in položite roke na tleh s prsti obrnjena navzven . Naj bo vaš abs potegnil v tesen in še naprej diha .
3
Stanje po rokah in prinašajo noge od tal . Imejte noge upognjeni na kolena in se širijo po vsej . Praksi to zmrzovanju potezo , dokler ne držite želva zamrznitve za zelo dolgo časa , preden nadaljujete na s spodaj opisanimi koraki .
4
Shift vso svojo težo na eno roko , rahlo premaknite drugo roko smer si vrtenjem in se preusmeriti svojo težo na drugo roko. Nadaljujte seli svojo težo ene strani na drugo majhnimi izmenično na vsaki izmeni teže , dokler ste obrnili 360 stopinj.
5
Practice počasi in postopoma graditi hitrosti , kot ste pridobili zgornjo moč in vzdržljivost telesa .
6
Warm navzdol in se raztezajo še enkrat po tem, ko ste končali z vadbo .