- Zaužijte obrok, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine ali ovseni kosmiči. Ta živila vam bodo dala trajno energijo skozi celoten nastop.
- Vključite vir pustih beljakovin, kot so piščanec, ribe ali tofu. Beljakovine vam bodo pomagale do občutka sitosti in zadovoljstva, pomembne pa so tudi za okrevanje mišic.
- Izberite zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki ali oljčno olje. Te maščobe bodo pomagale upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov in zagotavljale trajno energijo.
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Dehidracija lahko povzroči utrujenost in zmanjšano zmogljivost.
- Izogibajte se sladkim živilom in pijačam, saj lahko povzročijo povišanje krvnega sladkorja, ki mu sledi padec, kar lahko povzroči občutek utrujenosti.
- 2-3 ure pred nastopom zaužijte lahek obrok. Tako bo vaše telo imelo čas za prebavo hrane in se med izvajanjem izognilo občutku teže.
- Poslušajte svoje telo in jejte, kar vam najbolj ustreza. Če imate določeno hrano, za katero se vam zdi, da vam daje energijo in se osredotočite, jo jejte.
Tukaj je vzorec načrta obrokov, ki ga lahko upoštevate, preden nastopite na odru:
- Zajtrk:ovsena kaša z jagodami in oreščki, kuhano jajce
- Kosilo:solata s piščancem ali ribo na žaru, polnozrnati kruh ali pita
- Večerja:Losos z rjavim rižem in pečeno zelenjavo, priloga solata
- Prigrizki:Jogurt s sadjem, oreščki ali granola ploščice