Prava trema je več kot le malo živčnosti. To je lahko izčrpavajoče stanje, ki lahko prepreči ljudem, da bi sledili svojim interesom ali dosegli svoj polni potencial. Simptomi prave treme lahko vključujejo:
- Huda tesnoba ali panika pred, med ali po nastopu
- Telesni simptomi, kot so znojenje, tresenje, razbijanje srca in slabost
- Težave z jasnim govorom ali mišljenjem
- Izogibanje situacijam, kjer se pričakuje uspešnost
- Nizka samopodoba in negativna samopodoba
Če menite, da morda trpite za resnično tremo, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše tesnobe in razviti strategije za njeno obvladovanje.
Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje treme:
- Pripravite se čim bolj. Bolj kot ste pripravljeni, manjša je verjetnost, da se boste počutili tesnobni. To pomeni, da vadite svoj nastop, dobro poznate svoj material in poznate okolje, v katerem boste nastopali.
- Osredotočite se na svoj nastop, ne na občinstvo. Ko nastopate, se osredotočite na to, kar počnete, in ne na to, kaj si občinstvo misli. Če začnete čutiti tesnobo, globoko vdihnite in se opomnite, da ste tega sposobni storiti.
- Ne bojte se delati napak. Vsak dela napake, ko nastopa. Pomembno je, da jim ne dovolite, da pridejo do vas. Samo nadaljujte in se osredotočite na to, da boste dali vse od sebe.
- Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna. Če se s tremo spopadate sami, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše tesnobe in razviti strategije za njeno obvladovanje.