Potisnite vašo medenico naprej, kar bo uredil hrbtenice in centriranje zgornjega dela telesa čez boke . Med boki leži Hara (psiho - fizično Center), ki je tik pod popkom . Imejte odpornost na tem področju ves čas obdržati občutek prisotnosti v prostoru . Položite roke na vaših straneh in da 90 stopinjski kot . Z rokami , si predstavljajte, prijemanje dveh vodoravnih palic z vedri vode , ki visijo od vsakega konca . Ta drža se imenuje Koshi o Ireru . Igrajo tri minute glasbe in imejte zgornji del telesa še vedno med uporabo noge , da žig noge v tla . Bodite prepričani, da ne Stomp , ki omogoča energijo absorbira v zemljo , ampak dovolite, stopala in energije, da pop nazaj gor od tal .
Transition
spustite na tla ob koncu treh minut , ko se glasba ustavi. To ničas za počitek vaše telo , temveč se osredotočiti svoj um , da ga pripravi za tretjo fazo . To jepriložnost , da dajozadnje tri minute zadaj skupaj s fizično bolečino .
Shakuhachi
Rise up od tal v enem gibanju tekočine brez uporaba vaših rokah . Ta faza se imenuje Shakuhachi . Ne glede na položaj svoje telo zemljo , ko ste postali pokonci, se boste držali za čas trajanja vadbe . Zdaj , gremo proti središču prostora , da vsak korak eno preddrugo , kot če na gred . Osredotočite se na da vaš center namesto noge vodil . Ko pridete na cilj, se počasi premika svoje telo v nevtralno držo .