Nekateri pogosti primeri celostnih sestavin vključujejo:
- Sadje: Sveže sadje, kot so jagode, jabolka, banane in citrusi, zagotavlja bistvene vitamine, minerale, antioksidante in prehranske vlaknine.
- zelenjava: Zelenjava, križnice, korenasta zelenjava in stročnice ponujajo bogat vir vitaminov, mineralov, vlaknin in fitonutrientov.
- Polnozrnate žitarice: Nepredelana žita, kot so rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnata pšenica, zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine B in minerale.
- Oreščki in semena: Surovi oreščki in semena, kot so mandlji, orehi, lanena semena in chia semena, so odličen vir zdravih maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov.
- Stročnice: Leča, fižol in grah so polni beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov, zaradi česar so hranljiva rastlinska beljakovinska možnost.
- Nerafinirana sladila: Naravna sladila, kot so med, javorjev sirup ali kokosov sladkor, so manj predelana in vsebujejo nekaj hranil v primerjavi z rafiniranim sladkorjem.
- Zdrave maščobe: Ekstra deviško oljčno olje, avokadovo olje in kokosovo olje so primeri nepredelanih maščob, ki nudijo zdravstvene koristi, če jih uživamo v zmernih količinah.
- Mlečne alternative: Nesladkano rastlinsko mleko, kot je mandljevo mleko, ovseno mleko ali kokosovo mleko, lahko zagotovi kalcij in druga hranila, hkrati pa se izogne morebitnim pomanjkljivostim mlečnih izdelkov za nekatere posameznike.
- Naravna zelišča, začimbe in dišavnice: Ti nepredelani ojačevalci okusa dodajo jedem globino in kompleksnost brez potrebe po umetnih dodatkih ali pretirani soli.
Holistične sestavine so cenjene v alternativnih in holističnih pristopih k prehrani, ki poudarjajo uživanje polnovrednih, hranljivih živil za splošno dobro počutje in preprečevanje bolezni. So temelj zdrave, uravnotežene prehrane in lahko nudijo številne koristi za zdravje, vključno z izboljšano absorpcijo hranil, boljšo prebavo, zmanjšanim vnetjem in manjšim tveganjem za kronične bolezni.
Pomembno je vedeti, da holistične sestavine niso čarobna palica za optimalno zdravje. Dobro zaokrožena prehrana mora vključevati različne celostne sestavine v kombinaciji s premišljenimi prehranjevalnimi praksami, zadostno hidracijo, redno vadbo in zadostnim spanjem za splošno dobro počutje.