treme je z občutkom, da bo šlo kaj narobe , tako kot ti pozabljajo liniji med predvajanjem ali izgubili vaš vlak misli med predstavitvijo vaših sodelavcev pogosto posledica . Izbrisati ta strah s tem, da popolnoma pripravljeni . Prakse, kaj morate povedati, ali večkrat storiti, zato ni nobenega dvoma v tvoji glavi , da boste lahko vrgli skozi njo brez spotikanja . Potem pa se je korak naprej in vprašati zaupanja vrednega prijatelja ali dva , da gledajo izvajate ali govoriti .
Vizualizacija
Za nekatere jeideja , ki je pozornost usmerjena izključno na njih je sprožilectrema . V takih primerih lahko vizualizacija tehnike narediti trik . Pretvarjaj se , da ste se sami , ne da bi kdo preučevanju , kaj boste rekli ali naredili . Izmenično , daj si nekje drugje , kot park ali drugo mirnem kraju . Vizualizacija je potrebno prakso , zato ne poskušajte tega doma na svoje, tako da, ko ste to storiti, preden množici , si lahko učinkovito vizualiziramo množico stran ali vizualizirati sebe nekje drugje .
< Br > Sprostitvene tehnike
Če imate napad treme , vaše celotno telo časov up . Vaše poveča srčni utrip in vaše telo sprošča naval adrenalina , tako kot če bi bili v nevarnem položaju . Boj proti temu z sprostitvenimi tehnikami , kot globoko dihanje in mehko neizostrenost ozadja oči. Še naprej , da to storijo , če je mogoče , s pomočjo predstavitev , da sami vodijo v sproščenem stanju .
Medication
Nekateri ljudje so še posebej nagnjene k tesnobi in celomisel nastopanjem v javnosti, jih lahko pošljete v prepotenih , anksioznost napolnjena blaznosti . Ko skupna zdravil za tremo le ne bo naredil , je morda čas, da razmisli zdravila za anksioznost , kot Xanax in Zoloft . Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem , ali so takšni zdravil pravi za vas, se prepričajte, da si vzamete zdravila pred izvedbo ali predstavitev .