1. Ulezite se na klop z nogami na tleh. Vaš spodnji del hrbta mora biti rahlo usločen, prsni koš pa mora biti navzgor in zunaj prsnega koša.
2. Primite uteži z zgornjim prijemom. Uteži morajo biti nekoliko širše od širine vaših ramen.
3. Dvignite uteži navzgor, dokler roke niso iztegnjene naravnost nad prsmi . Komolci naj bodo rahlo pokrčeni.
4. Spustite uteži navzdol, dokler se prsi ne dotaknejo klopi.
5. Poskočite nazaj na začetni položaj. Ponovite ta gib za želeno število ponovitev.
Tukaj je nekaj namigov za varno in učinkovito izvajanje odbojev peciva:
- Naj bo vaše jedro pritrjeno in hrbet vzravnan.
- Ne dovolite, da se vaši komolci razširijo na stran.
- Počasi in nadzorovano spustite uteži.
- Izdihnite, ko potisnete uteži navzgor, in vdihnite, ko jih spustite navzdol.
- Začnite z manjšo težo in postopoma povečujte težo, ko postanete močnejši.
-Poskoke na Pec lahko izvajate tudi s palico ali upornimi trakovi.