2. Upognite komolce in položite roke na boke.
3. Stisnite zadnjico in potisnite boke naprej. Naj bo vaše jedro pritrjeno in hrbet vzravnan.
4. Ponovite korake 1-3 za 16-32 štetja.
5. Za povečanje intenzivnosti lahko dodate uteži ali uporne pasove.
Tukaj je nekaj nasvetov za poskakovanje zadnjice:
* Naj bodo vaši gibi nadzorovani in počasni.
* Osredotočite se na stiskanje zadnjic na vrhu vsakega giba.
* Ne dovolite, da se vaš spodnji del hrbta upogne.
* Globoko vdihnite in izdihnite ob naporu.
* Poskakovanje zadnjice je odličen način za toniranje zadnjic, stegenskih mišic in štirikolesnikov. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati ravnotežje in koordinacijo.