1. Priprava
- Stojte z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami pred seboj, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Rahlo pokrčite kolena in držite telo vpeto.
2. Skoči in se obrni
- Skočite navzgor in dvignite kolena do višine pasu.
- Istočasno obrnite telo z rotacijo v bokih in ramenih, tako da ste obrnjeni vstran.
- Nogo za brcanje naj bo iztegnjena, noga, ki ne brca, pa naj bo blizu telesa.
3. Komora udarec
- Ko obrnete telo, dvignite udarno nogo navzgor in jo pomaknite tako, da potegnete koleno proti prsnemu košu, stopalo pa naj bo pokrčeno.
- Noga, ki brca, mora biti postavljena tako, da so prsti obrnjeni proti tarči.
4. Iztegnite in udarite z nogo
- Eksplozivno iztegnite nogo in vzpostavite stik s tarčo na strani glave ali senca s stranjo svojega stopala ali golenice.
- Držite svojo udarno nogo naravnost ves čas udarca.
- Iztegnite roki za ravnotežje, ko iztegnete nogo.
5. Pristanek in okrevanje
- Ko zadenete tarčo, varno pristanite tako, da upognete kolena in ublažite udarec.
- Ponovno vzpostavite ravnotežje in se vrnite v začetni položaj.
Ne pozabite, da vadba te poteze zahteva previdnost. Vzemite si čas in postopoma razvijajte svojo tehniko pod vodstvom izkušenega borilnega umetnika ali inštruktorja, da se izognete poškodbam. Pomembno je tudi, da med treningom nosite ustrezno zaščitno opremo, kot so rokavice in ščitnik za glavo.