* Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, vam lahko pomagajo zmanjšati splošno raven stresa in zmanjšajo verjetnost, da se boste zdrznili.
* Prepoznajte svoje sprožilce. Katere stvari sprožijo vaš trzni odziv? Ko veste, kateri so vaši sprožilci, se jim lahko začnete izogibati ali razvijete strategije za spopadanje z njimi.
* Desenzibilizirajte se. Postopoma se na varen in nadzorovan način izpostavljajte stvarem, ki sprožijo vaš trzni odziv. To vam lahko pomaga ugotoviti, da zaznana grožnja ni tako nevarna, kot ste mislili, in zmanjšati vaš trzni odziv.
* Poiščite strokovno pomoč. Če je vaš odziv na trzanje resen ali ovira vaše življenje, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč pri terapevtu ali svetovalcu. Pomagajo vam lahko prepoznati temeljne vzroke za vaš trzni odziv in razviti mehanizme za obvladovanje.
Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vaš odziv na trzanje:
* Zavedajte se svoje govorice telesa. Ko začutite, da se začnete trzati, poskusite sprostiti mišice in ohraniti telo mirno.
* Osredotočite se na dih. Počasi, globoko vdihnite in se poskušajte osredotočiti na občutek zraka, ki teče v pljuča in iz njih.
* Opomnite se, da ste varni. Povejte si, da zaznana grožnja ni tako nevarna, kot ste mislili, in da ste varni.
* Poiščite podporo pri drugih. Če se težko spopadate s svojim trznivim odzivom, se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali terapevtom.
Z vajo se lahko naučite zmanjšati svoj odziv na trzanje in zaživeti bolj samozavestno in sproščeno življenje.