Izberite pravo vrsto ponvi . Izberite nižjega cenovnega razreda , non- Teflon tip s plastičnim ročajem . Pričakujte, da plača okoli 5 dolarjev. Ne pozabite, da so cenejše ponve lažje zvijemo .
2
Vstani in pokazati plošča gledalcev . Držite ponvi za ročaj in rap členki na notranji in zadnji strani posode pokazati , da je trdna .
3
Pripravite ponev proti vrhovi stegnih ročaj na eni strani vzporedno s tlemi . Griprob ponve trdno z obema rokama.
4
Vpis prste notri robu ponev z robom ponve proti pritiskom vrhovi prstov na dlani . Postavite palce na zadnji pan pravice kjerdno ponev začne tvorijo stranice .
5
Sporočiloponev v trdno proti stegnih , medtem ko potiskanje zgornji rob ponve stran iz telesa in dol proti sredini posode . Osredotočiti in neposredno vsi zgornji moč telesa v ponev .
6
Zložite prvi odmor znova in še naprej . Prestavite roke ohraniti podoben oprijem. Zložite ponev nad drugič . Ohraniti zadnji strani ponvi proti telesu . Zložite ponev nad tretji in končni čas .
7
Zgrabi zdaj zavihani ponev z ročajem . Jo ponujajo gledalcem za pregled.