Sproščujoča glasba:
Pomirjujoča in pomirjujoča instrumentalna glasba, klasična glasba ali zvoki narave so lahko koristni za sprostitev in izboljšanje spanja. Te vrste glasbe lahko pomagajo upočasniti srčni utrip in zmanjšajo raven stresa ter spodbujajo ugodnejše okolje za spanje.
Vesela ali hitra glasba:
Poslušanje optimistične ali hitre glasbe pred spanjem ima lahko nasprotni učinek. Te vrste glasbe lahko stimulirajo um in telo, zaradi česar je težje zaspati in lahko motijo cikel spanja.
Glasba z besedilom:
Tudi glasba z besedilom lahko različno vpliva na spanec, odvisno od posameznikovih preferenc in občutljivosti. Nekateri ljudje menijo, da so besedila moteča in morda težko zaspijo ali zaspijo, če so besedila privlačna ali moteča.
Osebne nastavitve:
Individualne glasbene preference igrajo ključno vlogo pri tem, kako glasba vpliva na spanje. Kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo. Iskanje glasbe, ki se vam osebno zdi pomirjujoča in prijetna, je ključnega pomena za ustvarjanje okolja, ki spodbuja spanje.
Raven glasnosti:
Upoštevati je treba tudi glasnost glasbe. Poslušanje glasbe pri nizki glasnosti lahko pomaga ustvariti pomirjujoče vzdušje, glasna glasba pa lahko moti spanec.
Doslednost:
Vzpostavitev dosledne rutine poslušanja pomirjujoče glasbe pred spanjem lahko pomaga telesu sporočiti, da je čas za sprostitev in pripravo na spanje.
Pomembno je vedeti, da čeprav je glasba lahko koristna pomoč pri spanju za mnoge ljudi, morda ne bo učinkovita za vse. Če ugotovite, da glasba ne izboljša vašega spanca ali če moti vaše vzorce spanja, je priporočljivo, da se izogibate poslušanju glasbe pred spanjem in raziščete druge sprostitvene tehnike ali strategije spanja.