Vaja na redni osnovi. Vaja sprošča mišično napetost in lajša tesnobo , ki jih proizvajajo endorfinov .
2
Povečajte svojo telesno dejavnost pred predstavo . Trema je pogosto opisan kot " boj ali beg " odziv , v katerem je vaše telo išče nekaj ukreniti . Če hodiš živahno , skoči gor in dol za minuto ali mahati z rokami okoli , lahko lajšanje tesnobe in napetost v mišicah .
3
pravilno jesti , še posebej pred predstavo . Če še niste jedli v nekaj časa ali če pojeste pred predstavo , ste bolj verjetno , da se počutijo ravno najbolje . Jedo majhne količine zdrave hrane vsake tri do pet ur bo vaš krvni up sladkorja, ki prispeva k zmanjšanju slabost.
4
Bodite multivitaminski . To vam lahko pomaga povečati vaše splošno razpoloženje in energijske ravni.
5
Pogovorite se sami pozitivno pred predstavo . Spomni se, da si bo preživela in da bo naredil dobro . Povejte si, da če naredim napako , se bo vse, kar je še vedno v redu . Nihče ni popoln .
6
Pripravite . Poznavanje vaše gradivo, ki vam bo pomagal , da ne skrbi izgubili svoje mesto ali pozabijo linijo .
7
Predstavljajte si , ko si na odru . Kaj si vizualizirati , jeosebna odločitev . Nekateri ljudje so bolj sproščeni , če vizualiziramo prazen prostor. Drugi ljudje predstavljati nekoga, ki jih ljubi in podpira stoji tik ob njih . Ugotovimo, kaj images vas pomiri in vam zaupanje in uporabo teh vizualizacij med nastopom .
8
Počasno dihanje pred in med nastopom . Trema kaže, da vas rev up in celo povzroči, da nekateri ljudje hiperventilirajta . Osredotočite se na počasi in enakomerno dihanje , ki lahko imajo pomirjujoč učinek na vaše celotno telo in duha.
9
spremenite svoj odnos do treme . Če se počutite malo živčnosti pred nastopom , da si jo ogledate kot razburjenje. Če gledate tremo pozitivno , lahko pa vam dajejo dodatno dvig energije , ko izvedete .