Pozitivni učinki:
1. Sprostitev: Poslušanje pomirjujoče ali pomirjujoče glasbe lahko pomaga zmanjšati stres in spodbuja sprostitev, kar je koristno za spanje.
2. Izboljšana kakovost spanja: Nekatere študije so pokazale, da lahko poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem izboljša kakovost spanja in zmanjša motnje spanja, kar vodi do bolj sproščenega spanca.
3. Povečano število počasnih valov spanja: Počasni spanec je globoka, obnovitvena faza spanja, pomembna za okrevanje možganov. Poslušanje glasbe v počasnem tempu je bilo povezano s povečanim spanjem s počasnimi valovi, kar izboljša kakovost počitka.
4. Izboljšano razpoloženje: Dokazano je, da glasba vpliva na čustva in razpoloženje. Poslušanje poživljajoče glasbe pred spanjem lahko izboljša razpoloženje in vam pomaga, da se zbudite bolj pozitivni.
5. Lajšanje tinitusa: Pri posameznikih s tinitusom (vztrajnim zvonjenjem ali brenčanjem v ušesih) lahko poslušanje maskirnih zvokov ali pomirjujoče glasbe pomaga zmanjšati zaznavanje tinitusa in izboljšati spanec.
Možni negativni učinki:
1. Moteno spanje: V nekaterih primerih lahko poslušanje glasbe s hitrim tempom ali glasno glasnostjo moti spanec s prekomerno stimulacijo možganov.
2. Motnje: Besedila ali privlačne melodije so lahko včasih moteče, zaradi česar je težje zaspati ali vzdrževati neprekinjen cikel spanja.
3. Navajanje: Sčasoma se lahko možgani navadijo na glasbo, kar zmanjša njeno učinkovitost pri spodbujanju sprostitve in spanja.
4. Motnje v naravnih vzorcih spanja: Poslušanje glasbe med spanjem lahko zmoti telesne naravne cirkadiane ritme in cikle spanja in budnosti, kar povzroči težave pri prebujanju in občutku osveženosti.
5. Pomisleki glede količine: Uporaba ušesnih slušalk pri visoki glasnosti lahko sčasoma poškoduje sluh, zlasti če glasbo poslušate dlje časa.
Pomembno je, da glasbo poslušate z udobno glasnostjo in izberete pomirjujoče ali sproščujoče zvrsti, ki ne motijo spanca. Če ugotovite, da vam glasba pomaga bolje spati, vam bo morda koristilo ustvarjanje dosledne rutine pred spanjem, ki vključuje poslušanje pomirjujoče glasbe. Če pa imate motnje spanja ali druge negativne učinke, je najbolje, da se med spanjem izogibate poslušanju glasbe. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, če imate kakršne koli pomisleke ali težave s spanjem.