1. Sproščujoča glasba :Poslušanje pomirjujoče in pomirjujoče glasbe ima lahko sproščujoč učinek na duha in telo, upočasni srčni utrip in zmanjša raven stresa. To lahko pomaga pri sproščanju, zaradi česar lažje zaspite.
2. Odvračanje pozornosti :Mehka in instrumentalna glasba lahko služi kot odvračanje pozornosti od vsiljivih misli ali zunanjih zvokov, ki lahko motijo spanje. Z osredotočanjem na glasbo lahko posamezniki preusmerijo svojo pozornost stran od motenj, zaradi česar lažje utonejo v spanec.
3. Regulacija dihanja :Določene vrste glasbe, kot je glasba v počasnem tempu ali glasba z enakomernim ritmom, lahko pomagajo pri uravnavanju vzorcev dihanja. To lahko spodbudi sprostitev in prispeva k bolj sproščenemu spancu.
4. Zmanjšanje ravni kortizola :Glasba lahko vpliva na sproščanje kortizola, hormona, povezanega s stresom. Poslušanje pomirjujoče glasbe lahko pomaga znižati raven kortizola in ustvari ugodnejše okolje za spanje.
5. Izboljšanje kakovosti spanja :Čeprav glasba morda ne zmanjša neposredno zakasnitve spanja, lahko izboljša splošno kakovost spanja. Izboljšana kakovost spanja lahko posredno povzroči krajši čas, potreben za spanje v naslednjih nočeh.
6. Individualne nastavitve :Učinki glasbe na spanje se med posamezniki razlikujejo. Nekateri ljudje menijo, da glasba pomirja in spodbuja spanje, medtem ko se drugim zdi moteča ali stimulativna, saj odloži spanec.
7. Glasba kot navada :Poslušanje sproščujoče glasbe kot del običajne rutine pred spanjem lahko ustvari pozitivno povezavo med glasbo in spanjem. Sčasoma lahko ta povezava pomaga posameznikom, da hitreje zaspijo.
Pomembno je, da upoštevate osebne želje in eksperimentirate z različnimi vrstami glasbe, da ugotovite, kaj je najboljše za spodbujanje spanja. Poleg tega lahko vzpostavitev dosledne spalne rutine in obravnavanje osnovnih motenj spanja prispevata k izboljšani zakasnitvi spanja.