1. Zavedajte se, da je ogovarjanje neizogibno:
- Zavedajte se, da je ogovarjanje pogost pojav v srednji šoli in ni le vas. Ne jemljite tega osebno, saj pogosto pove več o osebi, ki ogovarja, kot o vas.
2. Postavite meje:
- Jasno sporočite svoje meje drugim. Povejte jim, da vas ne zanima sodelovanje pri tračih ali širjenju govoric.
3. Osredotočite se nase:
- Osredotočite se na študij, strast in osebno rast, namesto da bi se ujeli v dramo. Ostanite zvesti sebi in svojim vrednotam.
4. Izberite pozitivne prijatelje:
- Obkrožite se s pozitivnimi in podpornimi prijatelji, ki vas spodbujajo, namesto da bi se ukvarjali z ogovarjanjem.
5. Ne reagiraj:
- Izogibajte se obrambi ali čustvu, ko ste soočeni z ogovarjanjem. Če se odzovete mirno in se ne odzovete, lahko ogovarjače pogosto odvrnete.
6. Bodite odločni, ko je potrebno:
- Če vas nekdo vztrajno ogovarja, mu odločno dajte vedeti, da tega ne cenite, in zahtevajte, naj preneha.
7. Omejite interakcijo s socialnimi mediji:
- Vzemite si odmor od družbenih medijev, če ugotovite, da so glavni vir tračev in drame.
8. Obrnite se na podporo:
- Če ogovarjanje močno vpliva na vaše počutje, se zaupajte odrasli osebi, ki ji zaupate, na primer učitelju, svetovalcu ali staršu, ki vam lahko nudi podporo in nasvet.
9. Vadite samooskrbo:
- Dajte prednost svojemu duševnemu zdravju in dobremu počutju, tako da se vključite v dejavnosti samooskrbe, kot so vadba, meditacija, preživljanje časa v naravi in ukvarjanje s hobiji.
10. Preusmerjanje negativnih misli:
- Ko se vam prikradejo negativne misli, jih poskusite preoblikovati v pozitivne ali se osredotočite na nekaj, za kar ste hvaležni.
11. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna:
- Če ogovarjanje povzroča hudo tesnobo, depresijo ali vpliva na vaše vsakdanje življenje, razmislite o iskanju strokovnega svetovanja.
12. Izobražujte druge:
- Prijazno poučite tiste, ki ogovarjajo, tako da jim razložite negativne učinke širjenja govoric in kako lahko to prizadene druge.
13. Bodi sprememba:
- Namesto da se ukvarjate s trači, bodite sprememba, ki jo želite videti, tako da spodbujate pozitivnost, prijaznost in spoštovanje v svojih odnosih z drugimi.
Ne pozabite, da niste sami, ko se ukvarjate s srednješolskimi trači, in da so na voljo viri, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju teh zahtevnih izkušenj.