Prepoznajte eno steno kot vaš " občinstvo " in obrnite za 90 stopinj v desno.
2
Stojalo s petami , ki se dotikajo in prsti obeh nogah poudaril navzven s 45 - stopinjskim kotom .
3
Vpis desno nogo pred vami , kar s svojim palca .
4
naj bo vaš desno roko iztegnjeno pred vami v višini ramen .
5
Shift svojo težo na stopala .
6
Dvigni svojo težo počasi žogo z desno nogo .
7
Dvignite levo nogo ob istem času, ko prenašate težo na desno nogo .
8
Iztegni svojo desno roko gor iznad višine ramena in držite levo roko nazaj na višini ramen kotom 45 stopinj na sredini vašega telesa , kupi 9
še naprej dvignite levo nogo , dokler je nekoliko nad nivojem bokov .
10
Naj bo vaš koleno naravnost in obrnjeni proti steni ste določili kot " občinstvo ".
11 <p> Poskrbite,big toe vaš levi nogi je obrnjena proti stropu , še posebej, če vaša leva noga doseženajvišjo točka . Ne Obešanje stopalo proti tlom .
12
Spustite levo nogo proti tlom in čez levo nogo pred desno nogo , medtem ko prinaša svojo težo nazaj na desno nogo .
13
Izvedite Arabeska na levi strani z vzvratno zgornje korake .