Osredotočenost na držo , in krepitev mišic , ki vodijo svojo držo v pravem položaju, je bistvenega pomena. To pomeni, da so nižje mišice , ki imajo svojo držo v pravilnem položaju delali v balet . Ta področja so mišice v medenico , vaše trebušne mišice , vaše glutes , sprednje in zadnje stegenske mišice in vašimi hamstrings.Your trebušne mišice, so prav tako pomembna kot vaše štirikolesniki in femoris . Mišice , ki imajo svojo držo in omogočajo vašo medenico , da ostanejo v“ prav položaj ” so najpomembnejši . Prav položaj pomeni, da jemedenica ni nagnjen bodisi spredaj ali zadaj zaradi ozkih mišic . Moč v baletu je vedno treba ustvariti iz uporabe “ pravilno držo ” .
2
riti držo . To vam daje osnovo za izgradnjo mišic noge , stopala in gležnja, in trebušne mišice , ki jih potrebujete . Kot Male plesalke morate ohraniti nadzor nad skoraj vsako skupino mišic v telesu. Ne samo, da morate zgraditi mišice , vendar boste morali, da jih gradijo , da je funkcionalna , da imajo svojo držo in da vam veliko fleksibilnost. Ko plešeš uporabljate skoraj vsako mišico v telesu. Telo mišice plesalec je treba zgraditi za moč , ampak na dolgo in pusto način , tako da ste fleksibilni in okreten . Plesa se boste morali skočiti , spremembo smeri hitro in dvignite svoje partnerke easily.As moškega plesalca , boste morali tudi , da masa vlaka za izgradnjo dodatne roke moč , ki jo potrebujete , da dvignete dekleta. To je dodatna prednost , kar potrebujete, poleg tistega, ki ga prejmejo v baletu . Boste morali okrepiti na rokah in ramenske mišice dovolj, da bi lahko , da imajo dekle nad glavo in pogosto krat ona bo vnerodni ali premikajočega položaju. V bolj naprednih programov baletnih za moške , teža usposabljanja je pogostodel učnega načrta .
3
Ali vaje za usposabljanje teža graditi moč, ki jo potrebujete. Obstajajo tri vaje v vsakem nizu in vsak sklop je treba narediti 15 ponovitev in ponovi dvakrat . Potem bi morali počivati eno minuto in pojdi v svoj drugi sklop različnih vaj . Na prvi dan svoj prvi sklop treh je : 75 stopinj naklona Dumbbell pritisnite eno roko Bućica Vrstice in sklonil stranskih povišanj . Vaše Drugi sklop vaj je ; 45 incline dumbbell press, in dve roko Bućica vrstice . Vaš Tretji sklop bi moral biti noge dvigniti , škrtanje in žabji brce
4
Začnite drugi sklop vaj - Na svoji drugi dan začnete Tri set s . ; dumbbell pokončne vrstic, Bućica kodre , režijske razširitve dumbbell tricep . Vaša druga tri set bo ; nagnite Bućica kodre , ki leži Bućica razširitve tricep , nato pa lunges . Vaš Tretji tri set z biti Bućica počepe , trd nogami mrtve dvigala, Dumbbell tele raises.Move na up - Po vašem prvem tednu iti do tri sklope vadbe z 12 ponovitvami , nato pa po prvem mesecu iti do štiri sklope z 8 do 10 ponovitev .
5
delo na vseh vaših nog in stopal mišičnih skupin , trebuhu mišice , mišice , ki imajo pravilno držo . Storiti teže usposabljanja za roko in ramo mišične groups.The zgoraj je samoprimer, kako naj bi plesalci izgradnjo mišic , vendar pa je treba razumeti, da je vsak ples curriculummalo drugačna , in natančne mišice delate , bo odvisno od koreografije in tip baletni ples počnete .