Stojalo z nogami v obrnjen -out petem mestu z odprtimi rokami v širokem drugem položaju. Postavite svojo glavo v skladu z vašo hrbtenico in centrirati svojo težo med obema nogama . Osredotočite oči naprej in vključijo svoje trebušne mišice , kot ste pripravili , da prenese svojo težo na eni nogi .
2
Shift svojo težo rahlo in najti nov center za ravnotežje nad vašo sprednjo nogo . Umila zadnjo nogo in ga razširiti na strani v degag é ; kot ste izkazali obe nogi od bokov. Pritisnite vašega stalnega nogo v tla in upognite podporno koleno rahlo v ZPS in eacute ; kot ste izvršiti degag é ;.
kupi 3
Push off iz vašega stalnega peš in poganjanje sami bočno na iztegnjeno nogo . Shift svojo težo na demi- ali polni konicah na iztegnjeno nogo in občutek prste ali zgornja toe polje pointe čevlje stiskanja v tla . Nariši drugo nogo na novo nosilno koleno v glavo in eacute ;. Poiščite svoj center teži nad novega stalnega nogo in nato ven iz obeh kolkov vtičnice
4
Skleniti potezo z nižanjem obe nogi nežno in hkrati tudi v petem mestu PLI é ;, zapira svojo sredino é . ; pred . Potovati po piqu é ; prenese é ; osemkrat na eni strani pred delajo na drugo stran .