- Nihanje bokov/zadi/telesa od strani do strani
To vključuje rahlo upogibanje kolen in poskakovanje z ene strani na drugo v različnih smereh v različnih smereh, medtem ko svojo težo najprej premaknete na pete in nato na podplate. To vključuje uporabo celotnega jedra. Vaše jedro je sestavljeno iz mišic, ki držijo skupaj in pokrivajo trebušno hrbtenico in rebra; vaše jedro gre vse okoli spodnjega rebra navzdol proti medenični kosti. To torej pomeni, da boste uporabljali vse od nad popkom navzdol na obeh straneh in vse do spodnjega dela trtice v vašem jedru!