1. Stojte s stopali v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni.
2. Pokrčite medenico pod telo, tako da bo spodnji del hrbta usločen.
3. Učvrstite svoje jedro tako, da vključite trebušne mišice.
4. S stopali trdno na tleh potisnite boke naprej in navzgor, kot da bi s hrbtom poskušali nekaj udariti.
5. Istočasno skrčite mišice zadnjice in stegenskih mišic, da dvignete boke.
6. Za trenutek zadržite položaj, preden počasi vrnete boke nazaj v začetni položaj.
7. Ponovite gib po želji, bodisi v neprekinjenem gibu bodisi kot posamezno zvijanje bokov.
Ne pozabite, da je vaše jedro vpeto in hrbet ves čas gibanja vzravnan, da se izognete obremenitvi ali poškodbi. Zvijanju bokov lahko dodate svoj zasuk tako, da vključite različna gibanja telesa, kot so zvitki od ene strani na drugo, zvitki naprej in nazaj ali krožni zvitki. Ko postanete bolj udobni z osnovnim gibanjem, lahko eksperimentirate z različnimi različicami, da najdete slog, ki vam najbolj ustreza.