1. Plemenski ples :Buti ples črpa navdih iz plemenskih plesnih oblik, zlasti afriške in indijske plesne tradicije. Ti gibi vključujejo ritmično tresenje, izolacijo bokov in tekoče valovanje telesa.
2. Joga :Gibi, ki jih navdihuje joga, so bistvena sestavina buti plesa. Pričakujete lahko jogijske položaje, kot so bojevniške različice, počepi, izpadni koraki in nežni zasuki, vključeni v plesne rutine.
3. Borilne veščine :Elementi borilnih veščin, vključno z močnimi udarci, brcami in pestmi, dodajo buti plesu dinamičen element. Ti gibi pomagajo graditi moč in koordinacijo.
4. Pliometrija :Pliometrične vaje se uporabljajo za izboljšanje moči, eksplozivnosti in agilnosti. V buti plesnih rutinah boste naleteli na jumping jacks, burpees in skoke v počepe.
5. Kardio intervali :Buti dance vključuje tudi kardio intervale za dvig srčnega utripa in spodbujanje kardiovaskularne vzdržljivosti. Ti intervali lahko vključujejo tek, jogging ali visoko intenzivne plesne korake.
6. Osnovno delo :Vaje za krepitev jedra, kot so deske in trebušnjaki, so vključene v buti dance za vzpostavitev stabilnosti in podpore.
7. Prožnost in raztezanje :Buti ples se zaključi z rutino raztezanja za ohlajanje in izboljšanje prožnosti. Nežni jogijski položaji in dinamično raztezanje pomagajo udeležencem, da se sprostijo in sprostijo po poživljajočem plesu.
8. Spinalni val :Edinstven vidik buti plesa je "spinalni val", značilno gibanje, ki vključuje valovanje hrbtenice v različnih smereh, kar ustvarja tekoče, valovito gibanje po celem telesu.
Ti gibi so kombinirani na dinamičen in sinhroniziran način ob spremljavi ritmične glasbe, da ustvarijo privlačno in opolnomočujočo vadbeno izkušnjo v buti plesu.