Vzemite 10 minut, da se raztezajo vaše celotno telo . To ogrevanje je nujno potrebno , da bi se izognili poškodbam . Ne pozabite, da ne bo Odklonijo okoli med odsekov in ne Preopteretiti svoje telo za namene nadaljnje raztezanje .
2
Nadenite par mehkih ščitniki za kolena, kot so vrste, ki se uporabljajo za odbojko . Čeprav so se plesalci na SYTYCD jih ne nosite , jih boste morali , dokler ne boste naučili , da bi obvladali prehod , ne da bi loputanje kolena v tla . Čevlji so obvezna.
3
Stojalo z nogami širini ramen narazen in nato upognite kolena . Moral bi sklonil k čepe položaju , vendar ne tako nizko, kot če sediš na stolu .
4
Shift težo telesa naprej, tako da ste uravnoteženje na prste . Potem stopite desno nogo naprej v Udarci , tako dalevo koleno pase tla pod vami . V naslednjem trenutku , uporabite svoje orožje , da lahko ujeli , ko se uleže na planking položaj in nato pade na tla . Vse skupaj naj bipoteza traja eno ali dve sekundi opravljati tako da vadil , dokler ste jo obvladamo . Ko ste pripravljeni , da opravljajo brez kolena ali prikriti ščitniki za kolena pod dolgimi blazinice , če pomaga .