Razvijte svoje prsnih mišic , če tega še niste storili . Storiti krepi vaje kot sklece , Bućica pritisnite seske prsih in metuljev . Kot ste dobili močnejši , povečati količino teže ali odpora , ki ga uporabljate za čim hitrejše rezultate .
2
Practice razkazuje svoje mišice na hitro , sunkovit gibi , ki jih pritrdi roke skupaj v sprednji del trupa in stiskanje Vam nadaljne palms skupaj . Moral bi imeti možnost , da se počutijo mišice napete in , če pogledaš dol , jih opazovati " ples " v vožnji staccato .
3
Ko imate občutek za krčenje mišic , praksa premika vsak Pec neodvisno brez roke oklenila . Čeprav se to lahko storite le z upogibanjem mišice , pomaga dati majhen kreten rame navzdol in naprej .
4
ob obvlada samostojno prsno upogibanje , začeli choreographing rutino , ki vključuje upogne za pravica pec ,levo pec , in obe mišice naenkrat . Uporabite ogledalo sami oceniti . Za dodatno voh , razmislite interspersing druge vrste upogne - biceps , deltoidni predel in drugih. Nastavite rutino do glasbe (neobvezno ) .
5
Najdi občinstvo in opravljajo rutinsko , ali pa improvizirati nekaj gibov prsnih , ko se pojavipravi trenutek .