V baletu" port de bras " opisuje vsako gibanje orožja . Baletniki običajno opravljajo port de bras z zaobljenimi komolci dvignil višje od zapestja , da se vključijo tudi triceps . Za opravljanje osnovne port de nedrčkov , prinašajo obema rokama nizko pred stegen z dlani obrnjene navzgor in prste skoraj ganljivo. Oblika vaših rokah naj bi podoben oval . Naj bodo vaše roke v tem ovalne oblike , kot jih prinašajo roke pred trebuhu , potem pa čez glavo. Odprite roke in pripeljite svoje roke na obeh straneh telesa , nadaljuje , da jih spustite , dokler se ne vrnete v začetni položaj . Podpirati vsako gibanje vašega Port de nedrčkov z vašimi hrbtnih mišic , vodenje vse mišice na rokah , ki se ukvarjajo . Complete 8 do 10 ponovitev .
Jazz Dance Izolacijo
Izolirane gibanja jazz ples lahko zagotovi intenzivno vadbo za vaše biceps , triceps in hrbet . Opravite osnovno izolacijo arm zaporedje , začenši z dlani obrnjene navzdol v sprednji del prsnega koša in vaši komolci upognjeni , kot da ste počivajo roke in podlakti na mizo . Poravnali svoje roke , tako da podlakti razširiti oddaljen od središča vašega telesa , kot so noži. Stisnite svoje biceps in vam ponovno upognite komolce , da se vrnete v začetni položaj . Ponovite vsaj 16 -krat.
Street Dance Moves
Hip hop in ulic plesnih stilov pogosto zahtevajo agresivne , udarnega gibanja roke, prsi , boke in noge. Arm valovi, ki se uporabljajo pri pokanju, ki vključuje hitro oddajo in sproščanje mišic ustvariti jerking učinek , in break dancing lahko okrepi zapestja , podlakti , nadlakti in nazaj . Začnite z rokami razširjenimi vaših straneh v višini ramen . Dvignite desno zapestje , kot kažeš prste proti tlom . Dvignite komolec , ko boste začeli s točko prste nazaj proti stropu . Spusti komolec in dvignite ramo hkrati. Obrniti " val " motion z levo roko , ki se začne z dvigom rame , nato pa svoj komolec in zapestje. Ta poteza bi morale biti brezhibno , kot davalovanje potuje skozi roko . Ponovite osem sklopov .
Pole Dancing
Nekaj plesnih stilov pomagal graditi roke moč hitreje in učinkoviteje, kot pole ples. Osnovna poteza , kot je Front Hook Spin , vam pomaga, da se naučijo uporabljati svoje roke za podporo vaše telesne teže , kot ste plesali . Začnite s hojo okoli pol s svojo notranjost roko zagrabi . Zaviti noge na isti strani okoli pol in zgrabi palico s svojim zunanjim roko . Dvignite zunaj nogo na tla , kot si še predenje gibanje. Spustite palico in poskusite premakniti z drugo roko na notranji strani , da bi dobili uravnoteženo vadbo za obe roki . Ponovite osemkrat .